太極拳初學階段中對身體姿勢的基本要求

2020-12-15 23:11:59    來源：網絡

   太極拳入門階段大體可分為：初學階段、提高階段、練氣階段、技擊階段。初學者應清楚自己在每個階段中所要掌握的目標及要求，這樣才能在學練過程中進行有的放矢的學習，不走彎路，達到事半功倍的效果。下麵著重介紹下，在初學階段中太極拳對身體姿勢的基本要求。

一、初學階段

   這個階段主要是學會整個套路的基本動作，清楚套路中對身體姿勢的基本要求及運動方法。因此，在這個階段學練時，身體姿勢應注意這幾個方麵的要求：

（1）頭部：頭部要求做到懸頂正容，虛頂收顎。

    在初學時要注意頭部須自然上頂，不可左偏右歪或搖晃，除個別需要前俯的動作外，一般要求盡可能保持從頭頂到臀部的一條直線，頸部要自然豎直，下顎微收，但不可緊張用力，隨著日後功夫漸深，再去體會拳經所提出的“虛領頂勁”的要求。

（2）軀幹部：上體要求做到含胸拔背。

   “含胸拔背”主要是防止習慣性的挺胸，尤其是在做下坐、後引的動作時，更要注意微微的含胸，以適應動作的需求。“含胸”不要理解成“弓背”，如果這樣，將會使動作拘束，“拔背”主要是將背部的肌肉舒展開，但要注意順其自然，不可故意造作。

1.腰為主宰

    太極拳特別強調每一個動作都要以腰為主。它是身體轉動的關鍵，對全身動作的變化起著調整和穩定的作用。因此太極拳要求每一個動作都必須有腰部的動作，要求“刻刻留心在腰間”。例如，以腰帶手，以腰發力等技術要求，在練拳中都是不可忽視的。另外，在練習太極拳時，還要注意“鬆腰收臀”要聽任腰部的自然鬆下，臀部的微微收斂，可使整個背部略有淺度的弧園形，使動作既放鬆又園活。

2.尾閭中正

    練習太極拳時，要求身體中正安舒，臀部要避免凸出或左右扭動，要盡量保持身體的自然狀態。練習時，上體（除特殊的幾個動作外）必須保持正直，不可前俯後抑，整個身體也要保持自然端正。

(3) 臂部：臂部要求做到沉肩垂肘，轉腕旋膀，展指舒掌。

1.沉肩垂肘

   主要是指在練習太極拳動作時，肩關節必須鬆沉，並要舒展開肩部的肌肉和韌帶。要多注意用意、少用力，要以自然鬆沉為宜。“垂肘”就是指肘關節要下垂，除非是肘部與肩相平或高於頭的動作，一般都應使肘關節下垂或朝向下方

2.轉腕旋膀

    這是要求手臂的一伸一屈不可直來直往，也不可平出平入，要體現“處處帶弧形”的太極拳基本要求，要盡量把腕部和小臂的旋轉表現出來。例如：“摟膝拗步”的動作，當左手摟膝，右手向前推出時，右臂應內旋向前推摟，從掌心朝上推至掌心朝前。

3.展指舒掌

    太極拳的掌型，必須是五指自然分開，特別是當出掌結束時，手指應有微張，掌心應有微突的意念，但要防止挺掌、分指和僵直的現象，要體現手部動作的舒鬆園活。

    要體會套路中轉腕旋膀和展指舒掌的要求，可多進行原地或行進間的“摟膝拗步”動作的練習，以體會動作中，當出掌結束時，手指應有微張，掌心應有微突的意念。

（4）腿部：腿部要求做到屈膝鬆胯，步如貓行。

1.屈膝鬆胯

    太極拳的套路運動，無論是何種太極架子，都是兩腿彎屈，並輪換支撐著身體進行活動。以維持身體重心的穩定和虛實的變化，同時要注意胯部的鬆放，確保下肢活動的靈活自如。

2.步如貓行

    意思是指太極拳的各種步法要輕靈，一般在邁步時先腳跟著地，然後至全腳掌。要求步法要徐徐落腳，不可直接邁步，整個步法要虛實分明，隻有這樣才能達到行動靈活，旋轉自如的目的。其實簡明地說，我們可以把整個套路的步法看著是一個重心移動，虛實轉換的變化過程。

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