太極拳快速入門，應熟練這四點，您掌握了嗎？

2020-12-15 23:10:58    來源：網絡

太極拳是世界非物質文化遺產，很多人都非常喜歡太極，但是練了很久都沒有入門，由於盲目練習，不但沒有起到強身健體的效果，還得了膝蓋疼的毛病，那麼對於初學者來說如何更好的進行太極拳學習呢，今天給大家總結了一些練法經驗供大家查考，希望對大家有幫助。

太極拳是複雜高深的拳種，古語雲：太極三年不出門。練習太極拳三年之內是不能出門的，因為練不出功夫來。最大的攔路虎是要把我們固有思維定式和用力習慣改掉，這個非常困難。我們在日常生活中是如何發力的，在搬動一個很重的東西時，我們會全身繃緊，肌肉發力，關節僵硬，將重物抬起來，我們打拳的時候，也是這種情況，全身繃緊，胳膊用勁繃緊，握緊拳頭，使勁打向對方，但是太極拳的發力方式，跟平常的發力方式完全相反，太極拳是要打人的時候，全身放鬆，渾身舒展，用腰胯的力量，調動腿腳的力量，傳導給雙手，進行發力，這和普通人的發力方式完全相反。因此形成了很多人常年練習太極拳，但是始終不能掌握太極拳的情況，因為正常情況下，人很難做到放鬆發力，既是練習太極拳的人，也需要數年的練習才能做到放鬆發力，這種理念上的根本對立，是很多人終生無法入門的關鍵所在。

一、虛領鬆沉

太極拳的要領提到：虛靈頂勁、沉肩墜肘、鬆腰落胯、尾閭中正、重心落於湧泉。才有可能達到完全的鬆沉。這句話的關鍵是，我如果非要形容的話，就是人像傀儡木偶一樣，有很多根線分別連接在頭頂上和關節上，上麵有人提著，全身放鬆，各個關節包括筋骨肌肉根本不受力，都不使用力量。

練拳時，身體的任何部位，不論前進、後退、上升、下沉或左右轉動，隨著腰胯轉動，由腰軸來帶動。既然手腳軀幹均被吊著由腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最基本的鬆沉。

隻講究鬆柔，而不講究腰軸帶領關節運動，舉手投足肯定無法上下相隨，無法做到拳經拳論上所說的一動無有不動，這樣的運動就來自於本身肌肉的單獨運動，無法溝通其他肌肉群，形成整勁兒。

二、練好腰軸

練好腰胯，首先要鍛煉的是任何動作都都要有腰發起，腰不動，全身不動，腰一動，全身動，腰不動，全身不動。怎麼做到這一點？就是要刻意練習，在全身放鬆的情況下，整個身體提領著，用意念去放鬆腰部的左胯，或者又誇，通過左右重心的轉換，全身放鬆的情況下，帶動帶動脊椎旋轉，就是帶動腰部旋轉，這個可以和腹部呼吸相配合，這樣才能形成腰部軸心。所以，意念時時刻刻留心在腰際。

在後期的練習中，不僅要做到腰部帶動各個關節，更要做到腰部帶動四肢作出細微轉折的動作，通過四肢的旋轉折疊，傳遞積攢力量，並發放出去。這時才能上下內外，牽動往來，隨屈就伸，無不相合。

因此如果練習太極拳變化轉折不順暢的地方，病根一定在腰，在胯部，而不是在手腳上。

三、重心轉換

重心轉換是練習太極拳的根本，是陰陽的兩極。我們不管做什麼動作，無論前弓、後坐、左顧、右盼。都要保持身體端正，重心不能超過兩腳，就像陰陽太極有中心一樣，這就是古人所說的守中。

重心的倒換，要循序漸進，剛開始的時候一定要慢，左右腳的重心轉換，特別是中間的過程，一定要慢，要感受重心從左腳完全轉移到右腳時，其他各個關節的變化。

四、腹部呼吸

練習太極拳時，要用肚子呼吸，呼吸的節奏有平穩，細膩舒暢，呼吸與練拳的動作沒有任何關係，練拳時，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然就行。腹部呼吸，吸氣時小腹逐漸外突，呼氣時小腹逐漸內收，這就是逆腹式呼吸。

練習太極拳幾乎都與腰軸相關，可見腰軸對太極拳的重要了，初學太極拳，對腰軸要高度重視，才不致走偏了方向，否則差之毫厘，謬以千裏，想學會太極拳就很難了。

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