太極拳入門教學

2020-12-15 22:56:06 來源：網絡

太極拳是將中國的古典哲學原理運用於拳理的拳法，除了可以強身健體外還可以延年益壽，修養情操，防身搏擊的功效。據不完全統計世界各地已有兩億多人的習練者。但太極拳套路五花八門，種類繁多，讓許多太極拳愛好者不知所措。雖然普及甚廣，但想要入門卻依然很難，那麼太極拳究竟要如何入門呢？今天小編就整理了一下有關太極入門的一些問題。

學習太極拳前的準備

一

學習太極拳想要入門，必須要良好端正的心態，不可急躁，不可冒進。端正自己的心態，心態決定一切，首先保持了心態才有可能將太極拳練到極致。同樣，保持良好的心態是練習太極拳必備的基礎，無論是用氣還是用力再學習太極拳的過程中都會有極大的幫助。

二

其次，要選擇適合自己的拳法。一定要根據自身的實際情況來選擇拳法，體弱多病的一定不要選擇過於激進的套路，盡量選擇一些舒緩，輕靈的套路，否則，不但不能起到強身健體的作用，還有可能對身體造成二次傷害。身體較好的則可以選擇一些鋒利穩健的套路，加強自身的鍛煉，修身悟性和防身同步訓練。

三

再者，一定要遵規矩守準繩。俗話說，無規矩不成方圓，練習太極拳一定要理論與實踐相結合，按部就班。

最後，要定好自己的目標。入門引路須口授，功夫無息法自修。要有明確的指導方向，像學生一樣要求自己，層層深入，理解，掌握。

呼吸練習

學拳之初對呼吸是沒有特別要求的，隻要做到純任自然。打拳時，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由於拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來，比平常還要深、還要細、還長。待到練出氣沉丹田、下盤穩固並使之穩定下來之後，就可以練習順腹式呼吸了。開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢時吸進擊時呼。但是有些動作配合不上這些原則，則應任其自然，千萬不要強行憋氣，以致違反鬆柔的要求。

吸時小腹逐漸外突，呼時小腹逐漸內收，以鼓蕩內髒蠕動，促進內分泌正常，久之，精神自然充沛，對身體大有俾益。

呼吸方法談來簡單，但練來不易。在練習過程中會碰到許多問題，遇到問題時，切忌不可執著蠻練。

鬆沉

學習鬆沉之道，隻有鬆了，才能通；隻有通了，才能順暢地沉。要去僵化柔，然後在虛靈頂勁、沉肩墜肘、鬆腰落胯、尾閭中正的指導原則下，將重心落於湧泉，逐漸找到鬆沉的感覺。

練好鬆沉勁必須要循序漸進，從“懸臂功”起步，找到兩臂鬆沉的感覺，然後“站樁功”擴展，體會全身鬆沉的感覺。最後在行拳中修煉，達到勢勢鬆沉。

鬆沉練習法

兩腳開立同肩寬，立身中正，周身放鬆，找到無極樁鬆靜的感覺，自然向前彎腰90度，兩臂自然在體前下垂，意念兩臂從肩關節脫開，然後腰胯左右擺動，帶動兩臂像鍾擺一樣自由擺動。兩臂隻靠重量下垂，絲毫不用力，要用意細細體認兩掌發脹、兩臂像灌了鉛一樣向下沉墜的感覺。

當有了明顯的沉重感覺後，兩臂鬆垂，保持沉重感，慢慢起身。感覺明顯後，可進一步用太極拳起勢中兩臂起落的動作體會兩臂鬆沉的感覺。

腰功的練習

有拳諺雲："練拳不練腰，到老藝不高"。《十三勢歌》中，"刻刻留意在腰間"、"命意源頭在腰隙"等等，這些主要是說明腰的重要性，雖然有些誇大，但更證明了腰在太極拳學習過程中的重要性。

打拳時，要以腰為軸心，用軸心帶動身體。腰軸先動，手腳才隨之而動；腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。能用腰軸帶動拳架後，再更進一步注意拳架之細微轉折處，哪怕是一個手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現。這時，上下內外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，表現出完整一致的功夫。拳架中若有變化轉折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。要明確在移動重心和做腰的變化時，是腰以下先動。即以腰為界，下麵不動，上麵就不動。下麵托著上麵走。腰胯轉，肩相隨。兩肩對著兩胯，齊進齊退齊轉，可謂"上下相隨"。切忌用力轉腰扭動上身發勁，以免傷到脊椎。因為人的脊椎隻有縱向的支撐力，沒有橫向的勁力。橫向勁力來自"兩胯"。

太極拳的虛實

楊澄甫在《太極拳練習談》中說：“體重移於左者，則左實，而右腳謂之虛；移於右者，則右實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢。”在太極拳中，虛實是很重要的觀念，也是組成太極拳的重要元素。古書上常言：太極生兩儀。兩儀就陰陽，而陰陽應用在太極之中就是虛實。所以整個太極拳就是在虛實的交互中形成的。

要分清虛實，盤架子時，左右兩腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交代得越清楚越好。要嚴守分寸、力求中定：無論前弓、後坐、左顧、右盼均要保持體態端正，重心不隻不要超出兩腳構成之底盤內，而且還要緊緊係於腰軸。虛腳應虛得能隨意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在湧泉穴上。

在整個太極拳中，“實”所代表的是一種穩定的情況，我們把重心放入實之中，而虛就能自由變化，所以實是太極拳之根，而虛則是枝葉。在不斷的虛實變換中，重心就不斷在二者之間流動，這時會產生流動的動能。我們在練拳時，並不需要使用意念去支配身體，而是要去感覺身體的虛實流動，流動快與慢都可以，而更重要的是要有內在的知覺。

練習虛實要注意架正骨骼，將自己全身重量完全落入湧泉，這時肌肉及筋才能放鬆的掛在骨上，如果骨架不正，則肌肉及筋一定要拉住格體，避免傾倒，這時就難免要用力了。要除去外在想控製身體運作的意念，要真正的讓身體去感覺，讓重量在兩腳湧泉中自然變換流動。當重量落在實腳，另一腳為虛腳，當要由實流到虛時，要讓重量自然去流動，將心完全靜下，去體會如何不用力而能流動重量。

步法練習

俗話說，傳拳不傳步,傳步打師父。可見步法在學習太極拳的過程中的重要性。常言道“百練不如一走”，靈活多變的步法既可使對方凶猛的攻勢化為無有，又可出奇製勝，轉危為安。另外，在前進、後退、左閃右躲的移動中，始終保持重心的穩定平衡，這就需要有正確、科學的步法動作，這樣才能達到“步到手到,出招見效”。

起落輕靈，這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。同時，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的任意互換，又會影響氣血的正常運行。

拳論講，太極拳“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”，又說“五行運行皆在步，一身要基定於足”;拳諺也說“步不穩則拳亂”，這些都充分說明，走步是太極拳入門的基礎和先導。

初學者可以找一些步法訓練的視頻和教程進行學習，其中一圓太極步、兩儀陽步，三才交替步，四象循環步，五行梅花步，六方錯合步，七星鬥移步，八卦走圈步，十全組合步這九種步法最適宜初學者練習。

掃一掃加入微信公眾號