霧霾+疫情，怎樣科學健身

2022-1-19 15:14:35    來源：焦作日報

　　進入冬季以來，我市出現霧霾天氣，再加上疫情形勢複雜嚴峻，讓不少有戶外鍛煉習慣的運動愛好者有些無所適從。

　　霧霾+疫情，該如何科學健身？昨日，市社會體育指導員協會會長毛慶在接受記者采訪時說，增強體質是抵抗霧霾和疫情的基礎，最有效的方法是保持健身習慣。霧霾嚴重時鍛煉地點、時間和方式都要調整，甚至可以采取化整為零的方式進行鍛煉。而就目前疫情防控形勢來看，居家健身是最合適的鍛煉方式。

　　近年來，我市持續打好藍天、碧水、淨土保衛戰，生態環境明顯改善，全年優良天數逐漸增多。因此，市民在室外健身的時間也逐漸增多。近段時間以來，我國大部分地區再次出現霧霾天氣。霧霾天氣和疫情給健康造成很大影響，記者走訪了我市多個公園、廣場等健身人群密集區，看到健身的市民數量明顯減少，基本不存在聚集性的群體健身，但仍有一部分人堅持在室外進行鍛煉，打太極拳、健步走、跳舞和慢跑的居多，不少健身者還戴著口罩進行鍛煉。

　　不少健身者表示，如果每天不出門，就渾身不舒服，空氣不好的時候鍛煉的時間少一些，幅度小一些，空氣好了就多鍛煉一會兒。家裏麵地方小，鍛煉不方便。

　　對此，毛慶認為，這種形勢下，市民最好不要進行戶外運動，可以改在室內進行鍛煉，另外鍛煉的量和強度都應該進行相應調整，盡可能減少有害物質的吸入。

　　“我國的PM2.5達標值為24小時平均濃度小於75微克/立方米。如果超過這個數值，就是超標了，最好不要在戶外跑步。”毛慶說，現在我們經常能遇見霧霾天氣，這種情況下，空氣中的可吸入顆粒物含量是超標的，被吸入肺部之後對人體的影響是長遠的。

　　霾，也稱灰霾（煙霧），由空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機碳氫化合物等粒子組成。與霧相比，霾對人的身體健康危害更大。霾影響最大的就是人的呼吸係統，主要會造成呼吸道疾病、腦血管疾病、鼻腔炎症等，特別是幼兒人群、老年人群和患有呼吸道疾病的特殊人群。

　　毛慶建議，霧霾天如果實在想出去活動，可采取化整為零的方式鍛煉。比如可將半小時分為3個10分鍾進行，每個10分鍾按小於平時的運動強度鍛煉，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息後再進行下一個10分鍾的鍛煉，這跟一次性鍛煉30分鍾一樣有效。

　　許多人有晨練的習慣，並且常年堅持，風雨無阻。但是毛慶強調，霧霾天氣無論如何是要停止晨練的。毛慶說，清晨，是一天之中霧霾最嚴重的時候，要盡量減少室外活動甚至是外出。一般清晨和傍晚時候空氣質量較差，建議在10時左右或者14時至16時進行運動。

　　有不少健身者戴著口罩，但是戴口罩健身危害更大。毛慶表示，疫情防控期間，出行戴口罩是必要的。但是在空曠地方如公園等地，健身是不需要戴口罩的，否則會造成呼吸不暢，影響到肌肉和關節在運動中的正常表現，由於攝氧量的銳減，會引發身體內的髒器缺氧，將對身體造成嚴重的健康隱患。

　　或許有人會說，霧霾天就不要健身了，等到過了冬季再去健身。毛慶認為，這種想法是錯誤的。如果因為霧霾而完全終止運動，身體原來的新陳代謝水平在一定時間內不會發生改變，會導致體重會加快上升，這是非常不可取的。

　　毛慶建議，有效和科學的室內健身，是針對霧霾天氣進行健身的最好方式。首先，可以根據自己的居住環境，打造一個小型的健身區域，隻需要借助有限的家具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進行力量鍛煉和有氧鍛煉，如瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運動，都非常適合在家中進行。

　　毛慶表示，健身貴在堅持。運動能讓生命更有活力、更健康。如果我們能每天抽出一定的時間，做一些適合我們自己的運動，並且長期堅持下去，才能夠保持健康的體魄，抵抗和預防疾病，提高個人的生活質量。

（記者 孫 軍）

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