每天少睡一兩個小時，算“熬夜”嗎？
更新時間：2023-3-14 16:09:36 來源：河南省網絡辟謠平台
辟謠平台
不管你是主動熬夜，還是被動失眠，能夠睡上一個好覺對於當代人來說成了一種奢侈。
有人不禁要問：每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？
有研究表明，連續兩周每天少睡2小時，或連續48小時不睡，都會降低認知功能。並且，慢性睡眠不足需要的恢複時間要比通宵更多。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）結合研究解讀，並教你如何科學應對缺覺。
受訪專家
北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師 高偉
上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明
睡眠時長和質量同樣重要
先回答引發熱議的這個問題：每天少睡一兩個小時，也算熬夜。健康的睡眠應同時滿足入睡快、時長足、質量優3個方麵。
睡眠少帶來困頓和疲乏是次要的，其最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加多種疾病發病風險。
認知功能下降
《自然通訊》刊登一項長達25年的隨訪研究顯示，睡眠少於6小時的人，阿爾茨海默病風險增加1/3。
美國波士頓大學研究人員解釋，缺乏睡眠會導致大腦中的有毒代謝物β-澱粉樣蛋白沉積，增加阿爾茨海默病的發病風險。
心血管疾病風險增加
《美國醫學會雜誌》網絡開放版刊登的一項研究稱，每天睡夠7小時的人，心血管疾病死亡率、全因死亡率最低。
睡覺時心髒也在休息，睡不好或睡不夠相當於強行讓心髒“加班”，時間久了就會出現心律失常、供血不足等問題。
內分泌功能紊亂
人體甲狀腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定規律，如果睡眠出現問題，會打破這種節律，影響體內激素含量，激素反過來還會影響睡眠質量，進而形成惡性循環。
患癌幾率升高
早在2007年，世界衛生組織國際癌症研究機構就將熬夜(包括打亂晝夜節律的輪班工作)歸為2A類致癌因素。
睡不夠會引起機體應激反應，讓炎症因子增多，擾亂免疫係統工作，給癌細胞帶來可乘之機。
出現心理障礙
2020年，《睡眠》雜誌刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平時少，第二天情緒會變差，更易發怒。
長期睡眠不足就會導致焦慮症、抑鬱症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的風險越大。
不同年齡段分別應該睡多久？
此前，美國國家睡眠基金會分析了312項睡眠研究後，給出了不同年齡段的最佳睡眠時長。
嬰幼兒
新生兒除了喝奶，其餘時間幾乎都要睡覺；3~6個月時，所需睡眠時長縮短為10~18小時；到了1~2歲，睡眠時長一般為11~14小時。
兒童
3~5歲的學齡前兒童最佳睡眠時長為10~13小時；6~13歲的學齡兒童需要9~12小時。
有的孩子天生精力充沛，會比同齡孩子睡得少些，隻要精神狀態好、身體發育正常，家長就不必過分擔心。
青少年
這一時期是迅速“拔高”的階段，睡得過晚、過少，或質量較差，都會影響身高發育。
建議22點前入睡，初中生每晚應睡夠9~10小時，高中生為8~9小時。
成年人
18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時。
成年人每晚會經曆4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鍾，經曆完整周期後醒來才會神清氣爽。建議大家根據需要，找到適合自己的最佳睡眠時長。
老年人
老年人各器官功能和激素水平都有所下降，睡得淺、更易醒。
65歲以上老年人應盡量睡夠6~8小時，保證早上醒來沒有乏力或嗜睡的現象，若出現頻繁失眠多夢或久睡不醒，需盡快就醫。
把握睡眠的“分寸感”
除了睡眠時間，這些因素也是衡量睡眠質量的重要標準。
什麼時候入睡
關於入睡時間，如果一定要說個具體的時間點，從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過23點睡覺就算熬夜了。
另外，上床關燈後，隻要能在30分鍾以內入睡都屬於正常。
什麼光線入睡
入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑製，進而影響睡眠質量。遮光窗簾和戴眼罩睡覺，都是不錯的選擇。
什麼分貝入睡
將臥室的聲音控製在40分貝以下，如果臥室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。
睡前一小時可以聽聽白噪音，比如瀑布聲、小雨聲等。
什麼時間補眠
前一天睡得太晚，早上如果必須按時起床，中午可以適當小憩30~60分鍾。如果想比平時多睡一會兒，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起。 不管你是主動熬夜，還是被動失眠，能夠睡上一個好覺對於當代人來說成了一種奢侈。
有人不禁要問：每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？
有研究表明，連續兩周每天少睡2小時，或連續48小時不睡，都會降低認知功能。並且，慢性睡眠不足需要的恢複時間要比通宵更多。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）結合研究解讀，並教你如何科學應對缺覺。
受訪專家
北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師 高偉
上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明
睡眠時長和質量同樣重要
先回答引發熱議的這個問題：每天少睡一兩個小時，也算熬夜。健康的睡眠應同時滿足入睡快、時長足、質量優3個方麵。
睡眠少帶來困頓和疲乏是次要的，其最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加多種疾病發病風險。
認知功能下降
《自然通訊》刊登一項長達25年的隨訪研究顯示，睡眠少於6小時的人，阿爾茨海默病風險增加1/3。
美國波士頓大學研究人員解釋，缺乏睡眠會導致大腦中的有毒代謝物β-澱粉樣蛋白沉積，增加阿爾茨海默病的發病風險。
心血管疾病風險增加
《美國醫學會雜誌》網絡開放版刊登的一項研究稱，每天睡夠7小時的人，心血管疾病死亡率、全因死亡率最低。
睡覺時心髒也在休息，睡不好或睡不夠相當於強行讓心髒“加班”，時間久了就會出現心律失常、供血不足等問題。
內分泌功能紊亂
人體甲狀腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定規律，如果睡眠出現問題，會打破這種節律，影響體內激素含量，激素反過來還會影響睡眠質量，進而形成惡性循環。
患癌幾率升高
早在2007年，世界衛生組織國際癌症研究機構就將熬夜(包括打亂晝夜節律的輪班工作)歸為2A類致癌因素。
睡不夠會引起機體應激反應，讓炎症因子增多，擾亂免疫係統工作，給癌細胞帶來可乘之機。
出現心理障礙
2020年，《睡眠》雜誌刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平時少，第二天情緒會變差，更易發怒。
長期睡眠不足就會導致焦慮症、抑鬱症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的風險越大。
不同年齡段分別應該睡多久？
此前，美國國家睡眠基金會分析了312項睡眠研究後，給出了不同年齡段的最佳睡眠時長。
嬰幼兒
新生兒除了喝奶，其餘時間幾乎都要睡覺；3~6個月時，所需睡眠時長縮短為10~18小時；到了1~2歲，睡眠時長一般為11~14小時。
兒童
3~5歲的學齡前兒童最佳睡眠時長為10~13小時；6~13歲的學齡兒童需要9~12小時。
有的孩子天生精力充沛，會比同齡孩子睡得少些，隻要精神狀態好、身體發育正常，家長就不必過分擔心。
青少年
這一時期是迅速“拔高”的階段，睡得過晚、過少，或質量較差，都會影響身高發育。
建議22點前入睡，初中生每晚應睡夠9~10小時，高中生為8~9小時。
成年人
18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時。
成年人每晚會經曆4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鍾，經曆完整周期後醒來才會神清氣爽。建議大家根據需要，找到適合自己的最佳睡眠時長。
老年人
老年人各器官功能和激素水平都有所下降，睡得淺、更易醒。
65歲以上老年人應盡量睡夠6~8小時，保證早上醒來沒有乏力或嗜睡的現象，若出現頻繁失眠多夢或久睡不醒，需盡快就醫。
把握睡眠的“分寸感”
除了睡眠時間，這些因素也是衡量睡眠質量的重要標準。
什麼時候入睡
關於入睡時間，如果一定要說個具體的時間點，從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過23點睡覺就算熬夜了。
另外，上床關燈後，隻要能在30分鍾以內入睡都屬於正常。
什麼光線入睡
入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑製，進而影響睡眠質量。遮光窗簾和戴眼罩睡覺，都是不錯的選擇。
什麼分貝入睡
將臥室的聲音控製在40分貝以下，如果臥室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。
睡前一小時可以聽聽白噪音，比如瀑布聲、小雨聲等。
什麼時間補眠
前一天睡得太晚，早上如果必須按時起床，中午可以適當小憩30~60分鍾。如果想比平時多睡一會兒，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起。
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有人不禁要問：每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？
有研究表明，連續兩周每天少睡2小時，或連續48小時不睡，都會降低認知功能。並且，慢性睡眠不足需要的恢複時間要比通宵更多。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）結合研究解讀，並教你如何科學應對缺覺。
受訪專家
北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師 高偉
上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明
睡眠時長和質量同樣重要
先回答引發熱議的這個問題：每天少睡一兩個小時，也算熬夜。健康的睡眠應同時滿足入睡快、時長足、質量優3個方麵。
睡眠少帶來困頓和疲乏是次要的，其最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加多種疾病發病風險。
認知功能下降
《自然通訊》刊登一項長達25年的隨訪研究顯示，睡眠少於6小時的人，阿爾茨海默病風險增加1/3。
美國波士頓大學研究人員解釋，缺乏睡眠會導致大腦中的有毒代謝物β-澱粉樣蛋白沉積，增加阿爾茨海默病的發病風險。
心血管疾病風險增加
《美國醫學會雜誌》網絡開放版刊登的一項研究稱，每天睡夠7小時的人，心血管疾病死亡率、全因死亡率最低。
睡覺時心髒也在休息，睡不好或睡不夠相當於強行讓心髒“加班”，時間久了就會出現心律失常、供血不足等問題。
內分泌功能紊亂
人體甲狀腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定規律，如果睡眠出現問題，會打破這種節律，影響體內激素含量，激素反過來還會影響睡眠質量，進而形成惡性循環。
患癌幾率升高
早在2007年，世界衛生組織國際癌症研究機構就將熬夜(包括打亂晝夜節律的輪班工作)歸為2A類致癌因素。
睡不夠會引起機體應激反應，讓炎症因子增多，擾亂免疫係統工作，給癌細胞帶來可乘之機。
出現心理障礙
2020年，《睡眠》雜誌刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平時少，第二天情緒會變差，更易發怒。
長期睡眠不足就會導致焦慮症、抑鬱症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的風險越大。
不同年齡段分別應該睡多久？
此前，美國國家睡眠基金會分析了312項睡眠研究後，給出了不同年齡段的最佳睡眠時長。
嬰幼兒
新生兒除了喝奶，其餘時間幾乎都要睡覺；3~6個月時，所需睡眠時長縮短為10~18小時；到了1~2歲，睡眠時長一般為11~14小時。
兒童
3~5歲的學齡前兒童最佳睡眠時長為10~13小時；6~13歲的學齡兒童需要9~12小時。
有的孩子天生精力充沛，會比同齡孩子睡得少些，隻要精神狀態好、身體發育正常，家長就不必過分擔心。
青少年
這一時期是迅速“拔高”的階段，睡得過晚、過少，或質量較差，都會影響身高發育。
建議22點前入睡，初中生每晚應睡夠9~10小時，高中生為8~9小時。
成年人
18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時。
成年人每晚會經曆4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鍾，經曆完整周期後醒來才會神清氣爽。建議大家根據需要，找到適合自己的最佳睡眠時長。
老年人
老年人各器官功能和激素水平都有所下降，睡得淺、更易醒。
65歲以上老年人應盡量睡夠6~8小時，保證早上醒來沒有乏力或嗜睡的現象，若出現頻繁失眠多夢或久睡不醒，需盡快就醫。
把握睡眠的“分寸感”
除了睡眠時間，這些因素也是衡量睡眠質量的重要標準。
什麼時候入睡
關於入睡時間，如果一定要說個具體的時間點，從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過23點睡覺就算熬夜了。
另外，上床關燈後，隻要能在30分鍾以內入睡都屬於正常。
什麼光線入睡
入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑製，進而影響睡眠質量。遮光窗簾和戴眼罩睡覺，都是不錯的選擇。
什麼分貝入睡
將臥室的聲音控製在40分貝以下，如果臥室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。
睡前一小時可以聽聽白噪音，比如瀑布聲、小雨聲等。
什麼時間補眠
前一天睡得太晚，早上如果必須按時起床，中午可以適當小憩30~60分鍾。如果想比平時多睡一會兒，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起。 不管你是主動熬夜，還是被動失眠，能夠睡上一個好覺對於當代人來說成了一種奢侈。
有人不禁要問：每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？
有研究表明，連續兩周每天少睡2小時，或連續48小時不睡，都會降低認知功能。並且，慢性睡眠不足需要的恢複時間要比通宵更多。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）結合研究解讀，並教你如何科學應對缺覺。
受訪專家
北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師 高偉
上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明
睡眠時長和質量同樣重要
先回答引發熱議的這個問題：每天少睡一兩個小時，也算熬夜。健康的睡眠應同時滿足入睡快、時長足、質量優3個方麵。
睡眠少帶來困頓和疲乏是次要的，其最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加多種疾病發病風險。
認知功能下降
《自然通訊》刊登一項長達25年的隨訪研究顯示，睡眠少於6小時的人，阿爾茨海默病風險增加1/3。
美國波士頓大學研究人員解釋，缺乏睡眠會導致大腦中的有毒代謝物β-澱粉樣蛋白沉積，增加阿爾茨海默病的發病風險。
心血管疾病風險增加
《美國醫學會雜誌》網絡開放版刊登的一項研究稱，每天睡夠7小時的人，心血管疾病死亡率、全因死亡率最低。
睡覺時心髒也在休息，睡不好或睡不夠相當於強行讓心髒“加班”，時間久了就會出現心律失常、供血不足等問題。
內分泌功能紊亂
人體甲狀腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定規律，如果睡眠出現問題，會打破這種節律，影響體內激素含量，激素反過來還會影響睡眠質量，進而形成惡性循環。
患癌幾率升高
早在2007年，世界衛生組織國際癌症研究機構就將熬夜(包括打亂晝夜節律的輪班工作)歸為2A類致癌因素。
睡不夠會引起機體應激反應，讓炎症因子增多，擾亂免疫係統工作，給癌細胞帶來可乘之機。
出現心理障礙
2020年，《睡眠》雜誌刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平時少，第二天情緒會變差，更易發怒。
長期睡眠不足就會導致焦慮症、抑鬱症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的風險越大。
不同年齡段分別應該睡多久？
此前，美國國家睡眠基金會分析了312項睡眠研究後，給出了不同年齡段的最佳睡眠時長。
嬰幼兒
新生兒除了喝奶，其餘時間幾乎都要睡覺；3~6個月時，所需睡眠時長縮短為10~18小時；到了1~2歲，睡眠時長一般為11~14小時。
兒童
3~5歲的學齡前兒童最佳睡眠時長為10~13小時；6~13歲的學齡兒童需要9~12小時。
有的孩子天生精力充沛，會比同齡孩子睡得少些，隻要精神狀態好、身體發育正常，家長就不必過分擔心。
青少年
這一時期是迅速“拔高”的階段，睡得過晚、過少，或質量較差，都會影響身高發育。
建議22點前入睡，初中生每晚應睡夠9~10小時，高中生為8~9小時。
成年人
18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時。
成年人每晚會經曆4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鍾，經曆完整周期後醒來才會神清氣爽。建議大家根據需要，找到適合自己的最佳睡眠時長。
老年人
老年人各器官功能和激素水平都有所下降，睡得淺、更易醒。
65歲以上老年人應盡量睡夠6~8小時，保證早上醒來沒有乏力或嗜睡的現象，若出現頻繁失眠多夢或久睡不醒，需盡快就醫。
把握睡眠的“分寸感”
除了睡眠時間，這些因素也是衡量睡眠質量的重要標準。
什麼時候入睡
關於入睡時間，如果一定要說個具體的時間點，從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過23點睡覺就算熬夜了。
另外，上床關燈後，隻要能在30分鍾以內入睡都屬於正常。
什麼光線入睡
入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑製，進而影響睡眠質量。遮光窗簾和戴眼罩睡覺，都是不錯的選擇。
什麼分貝入睡
將臥室的聲音控製在40分貝以下，如果臥室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。
睡前一小時可以聽聽白噪音，比如瀑布聲、小雨聲等。
什麼時間補眠
前一天睡得太晚，早上如果必須按時起床，中午可以適當小憩30~60分鍾。如果想比平時多睡一會兒，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起。
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