新冠陽轉陰後什麼時候能運動？怎麼運動？
更新時間：2023-1-1 20:44:45 來源：本站原創
運動對身體康複的意義不言而喻。連日來，多位網友在河南新聞廣播公眾號詢問新冠陽轉陰後什麼時候能運動？怎麼運動？大象新聞·河南新聞廣播記者花梔子為此特地采訪了相關專家：
根據世界衛生組織新冠康複指南，新冠抗原檢測為陰性一直到身體完全恢複，10天以後才能開始運動。這裏的完全恢複，是指沒有症狀。河南省體育研究中心副主任、副研究員唐洪淵：
“就是抗原轉陰，再加上你沒有症狀。你也不能說我還有咳嗽、我還有胸悶、或者還有喉嚨疼，這都不行。一個是轉陰，一個是沒有症狀了，10天以後你就可以恢複鍛煉了。”
因為身體剛剛康複，運動強度一開始以輕度和中度強度為主，心率達到最大心率的60%就可以。唐洪淵：
“剛開始我們就推薦做一些伸展活動啊，散散步啊，慢速地騎自行車啊，做做瑜伽操，八段錦，打打太極拳，15分鍾就可以。堅持一星期，不要太高強度。”
第二到三周，運動強度可以增強到最大心率的70-80%。可以慢跑，或較快速地騎車。唐洪淵：
“恢複鍛煉這一星期，你不能有其他症狀。你比如說我練完了，我覺得恢複不過來。就是我一練，我就覺得眼發黑、頭發懵，或者是第二天還很疲勞，那不行。那你就繼續練第一星期這個強度。如果是練完沒啥事，第二星期就可以恢複到30分鍾一星期。”
專家建議，類似打籃球或踢足球這樣的劇烈運動應該放到四周或一個月後進行，而且在恢複劇烈運動之前，最好到醫院做一下肺部CT或檢查一下心肌酶高不高：
“為了防止你不知道你肺部有一些問題，你心肌有一些問題，你也沒感覺出來，但是你運動強度一大，就會凸顯出來。那你要是也不想去做這個檢查，那你就看你的疲勞程度，我練完了也不怎麼疲勞，晚上休息也挺好，第二天也能恢複，這也行。”
