健康生活 從科學睡眠開始
——市第四人民醫院精神科施關躍做客本報網絡直播間

2021-1-18 17:20:57    來源：本站原創

　 　

直播現場

嘉賓：施關躍

 

　　直播時間：2021年1月18日
　　直播地點：焦作日報網絡直播間
　　特邀嘉賓：施關躍（市四院精神五科主任）
　　主 持 人：韓  笑（焦作日報記者）
　　【專家簡介】：施關躍，焦作第四人民醫院精神五科負責人，副主任醫師，曾進修於北京安定醫院，河南省衛健委第十批援疆醫療隊成員。

 

　　主持人：傳承文明，關注民生，各位網友大家好，這裏是焦作日報網絡直播間。在一天24個小時當中，我們的睡眠時間可以占到其中的1/3，睡眠的質量會直接影響到我們的身體健康。而睡眠與人類健康的關係也一直是學術界與大眾的熱門話題。究竟失眠會對人體造成哪些危害？又該如何改善呢？今天，我們有幸邀請到了市第四人民醫院精神五科主任施關躍做客網絡直播間，就睡眠與健康的相關知識與網友們進行溝通交流。
　　施主任，您好！歡迎做客網絡直播間。
　　施關躍：主持人好，各位網友大家好，很高興能在這裏與大家分享睡眠與健康的相關知識，解答大家的疑問。
　　主持人：施主任，說到睡眠這是我們每個人每天都麵對的問題，但有很多人正在受到失眠的煎熬。在節目的開始呢，首先請您跟廣大網友先介紹一下睡眠對每個人的重要性，它又有哪些功能呢？
　　施關躍：睡眠的功能大致有以下幾個方麵：1.保持能量；2.增加代謝產物的排除，減能耗，參與新陳代謝；3.增強免疫力；4.促進發育；5.鞏固記憶。充足的睡眠是健康的四大基石（樂觀的心態，良好的睡眠，適當的運動，均衡的營養）之一，要維持人體正常生理功能，必須要擁有良好的睡眠，在人的一生中有約1/3時間是在睡眠中度過，酣暢的睡眠是一種美好的享受，是對疲意的釋放，是對精神的撫慰;睡眠的質量直接關係著生命的健康。但是全球約有60%的人遭受睡眠病症困擾，成為影響人類健康的重大隱患。對於失眠的人來說大腦就像中了毒的電腦，完全不受控製。
　　主持人：施主任，我們經常會出現躺在床上睡不著的情況，那麼究竟什麼叫失眠呢？失眠都有哪些類型？
　　施關躍：失眠是一種常見的睡眠紊亂，嚴重影響第二天的正常工作和生活。醫學上的失眠不是簡單的『睡不著』，而是有多種情況；比如有些人有充足的睡眠機會，感覺很困，但就是睡不著，躺在床上超過30min還保持清醒；還有的人是早上醒得早：晚上入睡也正常，但早上很早就會醒，睡眠時間不足6.5h；還有一部分人是半夜容易醒：雖然睡著了，但難以維持睡眠狀態，每晚醒來超過兩次；睡眠質量差，雖然睡眠時間充足，但睡得比較淺，白天總是昏昏沉沉，典型的症狀包括疲勞、心境低落或易激惹，全身不適和認知損害。
　　主要有以下四種類型:1.入睡困難型:難以入眠，入睡時間超過30min；2.難於維持型:不能持續沉睡型，夜間覺醒次數超過2次或淩晨早醒；3.缺乏質量型:多惡夢，總睡眠量低於6小時；4.日間殘留型:第二天早上頭昏、精神不振、嗜睡、乏力。
　　主持人：哦，那請問施主任，哪些人群容易患失眠呢？
　　施關躍：根據流行病學研究有9.30%的成年人、23.5%的老年人、72.4%精神分裂患者伴有睡眠障礙、90%以上抑鬱症患者伴有睡眠障礙；女性多於男性；老年人多於年輕人；一些特殊從業人員，就比如網絡銷售人員，長期上夜班等這些人群比較容易失眠。
　　主持人：哦，其實除了施主任剛才講到的這些人群，我發現現在年輕人有失眠症狀的也越來越多，晚上總是喜歡玩手機，越玩越興奮，也很容易影響睡眠。那麼施主任，現在我們的生活中有這麼多人有睡眠障礙，那麼,不好的睡眠會對身體帶來哪些影響呢?
　　施關躍：嗯，其實我們在生活中，工作中，都曾經曆過失眠的體驗，長期睡眠不足會導致:高血壓；心髒病；糖尿病；肥胖；增加抑鬱的危險；缺勤率升高；醫療資源消耗增多；事故發生率升高；影響認知功能；影響生活質量，失眠不止是夜晚的痛苦，還會影響白天的工作，導致工作效率下降；睡眠不足使身體疲倦；還會影響注意力和記憶力，情緒出現異常，會造成低落、易怒、不安、甚至會陷入惡性循環。
　　主持人：原來失眠對人們有這麼多危害，我們身邊有很多人在經曆著失眠的煎熬，是什麼原因導致的呢？
　　施關躍：你這個問題問的很到位，失眠的原因很多，大多是由身體、生理、心理應激、藥物等原因引起的。
　　主持人：在日常生活中為了改善睡眠，很多人會采取一些不良的應對方式，請您給我們在改善失眠過程中存在哪些誤區？
　　施關躍：嗯，你提的這個問題，在門診經常見到，為了睡個好覺，失眠的人想了很多辦法、有的人數羊、想通過數學把自己搞暈，但不僅越數越清醒，一不留神還會出問題，有的人喝酒、指望酒精把自己灌醉，然而真相是酒精加重打鼾，還會在後半夜發生睡眠紊亂，不僅睡眠質量變差，嚴重時還有猝死風險，它甚至損害大腦神經，影響記憶和認知功能，讓人變得呆呆的。
但最新研究表明，數羊”行為的枯燥會讓人更加煩躁，難於入睡。
　　“打盹”無益睡眠，如今透支已成為一種都市流行病，當今良好的睡眠對於很多人已經成為奢求。這時候打個盹，小睡片刻，無疑是個不錯的選擇。
　　“打鼾”如果在正常睡眠中，打鼾多次引起呼吸暫停，且每次暫停時間超過10秒，就屬於典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發高血壓、心髒病、糖尿病等多種並發症。
　　老年人“睡眠需要少”由於老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才會給人造成“睡眠需要少”的錯覺，正確的方法是在白天適當“補覺”
　　刻意“補覺”不少上班族在工作日內睡眠嚴重不足，單靠雙休“惡補”。然而補覺隻限於短時間睡眠缺乏，睡眠時間超過所需的量，等同於暴飲暴食，太長的睡眠使神經中樞長期處於抑製狀態，導致各器官功能的減退和產生肥胖，從而誘發各種並發症。人應該像控製食欲一樣，調節自己的睡眠時間。尤其要保持睡眠的穩定性。
　　主持人：聽了您的講解，我們對失眠有了一些了解，那麼我們在生活中、工作中，發生了失眠時，應該怎樣正確應對呢？
　　施關躍：在生活中、工作中，發生失眠時，想要解決失眠，關鍵是要找到問題出在哪裏，然而……難就難在失眠的影響因素太多了，一千個失眠的人有一千個失眠的理由。失眠的根源可能有以下幾個方麵：1.是睡前不良的習慣導致，常見的有（濃茶、咖啡、光照、聲音）以及看各種刺激的東西。2.失眠可能與一些疾病有關，例如：抑鬱症、焦慮症、還有疼痛、瘙癢、鼻炎等；3.生活中的各種瑣事都可能帶來失眠，比如（情感、爭吵、工作、八卦、貸款）等，每一件放不下的事，沒操完的心等等，都會成為深夜腦海中的呐喊；可換個角度看，每一個失眠的人都是想要認真生活的人，每一個失眠的夜晚，都是對明天還抱有期待；每個優秀的人多會有一段至暗時光，改善失眠的第一步是不要讓自己迷失在陰暗裏。
　　主持人：你所說的這些，都是在日常生活中經常見到的，您能給我們講解一下失眠都有哪些治療方法嗎？
　　施關躍：好的，失眠的科學治療方案應符合於每個病人所需要的非藥物性和藥物性治療方案。適當服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法。同時養成好的生活睡眠習慣也是改善睡眠的重要手段。
選擇鎮靜催眠藥的一般原則.起效要快;不改變原有的睡眠結構;無麻醉作用和後遺效應，即服後次日頭腦清醒、精力充沛，沒有頭昏腦脹的感覺;不引起藥物依賴和成癮; 不影響正常呼吸，不產生呼吸抑製; 和其他藥物較少發生相互影響; 不影響記憶功能。
　　主持人：除了藥物治療，你能不能給我們講一下還有什麼非藥物治療的可以改善失眠的方法？
　　施關躍：好的，睡不著的時候可以試試下麵這些方法1.注意睡眠衛生習慣：臥室環境要安靜，減少光線，避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鍾。2.晚上睡前避免喝咖啡，濃茶，飲酒，不要吸煙；聽音樂幫助睡眠；建立良好的衛生睡眠習慣，創造良好的睡眠環境。按時睡覺、起床。睡前一小時不要看會引起興奮的東西；3.試試放鬆療法；通過放鬆身體讓思維慢下來，脫離失眠← →焦慮的惡性循環。常見的有漸進性肌肉放鬆、緩慢腹式呼吸。
　　多運動：在睡前6小時進行運動為佳；運動時間至少30分鍾；運動的強度以出汗為佳，但不宜出汗過多；頭幾天不宜劇烈運動，以免過勞影響健康。
　　飲食調節：多吃含有色氨酸的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等，能夠降低興奮度；多吃含維生素B族豐富的食品，能調節新陳代謝，增強神經係統的功能；多吃牛奶、核桃等食物，含有豐富的鈣和鎂，有助於精神放鬆。
　　認知治療：自我調整保持良好心態，認識到自己對睡眠的錯誤認知，以及對失眠的非理性信念和態度，建立起積極合理的觀念，改變對失眠的過度擔心，不現實地期望、誇大後果等錯誤的觀念和認知。
睡眠限製：通過睡眠限製縮短夜間睡眠的臥床時間，增加睡眠的連續性，直接提高睡眠效率，並通過禁止白天小睡，增加夜晚睡眠的驅動力
　　中醫療法：針灸治療，艾灸、穴位貼敷、腦電治療等。
　　主持人：聽了您的介紹，使我們大家認識了睡眠的生理意義，了解了失眠的危害，並且學會了如何來應對失眠。健康的飲食和規律的作息是保證睡眠質量以及身體健康的前提，我們相信那些難熬的日子終將過去，也總會迎來陽光，希望今晚我們都能好眠。好了，今天的節目就到這裏，感謝各位網友的參與收看，下期節目再見！

 

●總 策 劃：王愛軍
●總 統 籌：王靜鋒
●執　　行：曾琳琳
●腳本執筆：韓　笑
●錄　　製：馬雅寧　陳天昊
●攝　　影：馬雅寧
●技　　術：劉  佳  李  洋
●劇　　務：陳　婷
●直播話題線索征集：8797395
●鏈　　接：登錄焦作網www.webdiners.com 進入網絡直播收看本期節目

相關信息： 悠悠秋意濃  養生正當時 焦作市示範區：共建清潔美麗世界 睡眠與健康知識 《永遠在一起》 和衷共濟擔當新使命 建言獻策邁向新征程 “媒體記者看法院”活動走進我市 2020年全國企業管理創新大會在我市召開 黃河文明與太極文化研討會暨　《世界太極拳藍皮書》首發式在我市… “全民健身日”河南主會場活動在我市大沙河體育公園隆重舉行

	焦作網免責聲明：
① 本網所有稿件，未經許可不得轉載。 ② 轉載稿件不代表本網觀點，如有異議請聯係我們即可處理。 ③ 刊發、轉載的稿件，作者可聯係本網申領稿酬。