名中醫進企業 教你如何養生
更新時間：2019-12-9 10:58:24 來源：焦作網
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12月5日，在河南平原光電有限公司的會議中心，一場別開生麵、氣氛活躍的科學養生講座正在進行，該公司近百人聆聽了這場中醫養生保健課。
據悉，此次講座是該公司與解放區焦南平光社區衛生服務中心聯合舉辦，特別邀請了焦作市衛生醫藥學校高級講師、副主任醫師、市中青年名中醫、市中醫藥學會針灸推拿分會委員、中醫康複分會副主任委員馬林以《中國公民中醫養生保健素養》為題舉辦的健康講座。
此次講座馬林通過基本理念和知識、健康生活方式與行為、常用養生保健內容、常用養生保健簡易方法等，告訴聽眾中醫養生保健方法，介紹了常用的情誌養生、飲食養生、運動養生、時令養生的保健方式。目前正值冬季，馬林還向聽眾介紹了暖腳、暖背、暖頭“冬季三暖”的方式。
在講座中馬林介紹，常用藥食兩用的中藥有蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。通過點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打自我穴位按壓、刮痧、拔罐、艾灸等都可以達到中醫養生保健的目的。
整場講座，馬林生動、幽默、詼諧，讓聽眾在笑聲中學到了中醫養生、保健知識和方法。不少人紛紛表示，自己在講座中獲益匪淺。（ 記者：趙改玲 實習生：閆利雪、劉慧）
中國公民中醫養生保健素養
主講人 馬 林
沒有全民健康，就沒有全麵小康
“好的醫生應該是使人不生病，而不是能把病治好的醫生”--《巴黎宣言》)
世界衛生組織指出，21世紀的醫學，不應繼續以疾病為主要研究對象，而應以人類健康作為醫學研究的主要方向；醫學的模式和醫學發展趨勢“由以治病為目標的對高科技的無限追求”，轉向“預防疾病與損傷，維持和提高健康”。醫學不僅是關於疾病的科學，更應該是“關於健康的科學。”
上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
“實現中華民族偉大複興，就是中華民族近代以來最偉大夢想。”
中醫藥發展戰略規劃綱要（2016-2030）
國務院將中醫藥發展提升為國家戰略。該綱要明確要求，推動中醫藥進校園、進社區、進鄉村、進家庭，將中醫藥基礎知識納入中小學傳統文化、生理衛生過程。
2016年3月31日，全國中醫養生保健素養調查新聞發布會上，國家中醫藥管理辦公室主任、新聞發言人查德忠公布：僅8.5%中國公民具備中醫養生保健基本素養。十三五目標達到12%。
養生的意義
全國有心血管病患者2.9億；
高血壓患者2.7億；
高血脂接近1.6億；
糖尿病患者達到1.39億；
卒中患者至少700萬；
心肌梗死患者250萬；
心力衰竭患者450萬；
肺心病患者500萬；
風濕性心髒病患者250萬；
先天性心髒病患者200萬；
每5個成人中有1名患心血管病；
癌症發病率為235/10萬；
平均每10秒鍾就有一個人罹患癌症 。
世界衛生組織發布的健康公式：
健康=15%遺傳+10%社會因素+8%醫療+7%氣候因素+60%生活方式。
中國人群中符合世界衛生組織健康標準者約占10%，各種疾病者約占25%，處於亞健康狀態者占65%左右。
新生兒缺陷一年92萬
青少年健康狀況
2000年我國每100個勞動年齡人口隻需負擔15.6個老年人，2050年則要負擔48.5個老年人。
上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
習近平同誌曾在2010年出席澳大利亞皇家墨爾本理工大學中醫孔子學院授牌儀式上這樣評價中醫藥，“中醫藥學凝聚著深邃的哲學智慧和中華民族幾千年的健康養生理念及其實踐經驗，是中國古代科學的瑰寶，也是打開中華文明寶庫的鑰匙。深入研究和科學總結中醫藥學對豐富世界醫學事業、推進生命科學研究具有積極意義。”
中醫養生學是臨床各學科基礎，是一級學科。
“好的醫生應該是使人不生病，而不是能把病治好的醫生”--《巴黎宣言》)
世界衛生組織指出，21世紀的醫學，不應繼續以疾病為主要研究對象，而應以人類健康作為醫學研究的主要方向；醫學的模式和醫學發展趨勢“由以治病為目標的對高科技的無限追求”，轉向“預防疾病與損傷，維持和提高健康”。醫學不僅是關於疾病的科學，更應該是“關於健康的科學。”
基本理念和知識
健康生活方式與行為
常用養生保健內容
常用養生保健簡易方法
一、中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。
二、中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。
三、 情誌、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。
四、中醫養生保健強調全麵保養、調理，從青少年做起，持之以恒。
五、中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：
一是“未病先防”，預防疾病的發生；
二是“既病防變”，防止疾病的發展；
三是“瘥後防複”，防止疾病的複發。
六、中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。
七、藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
八、中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三裏、湧泉、關元。
九、自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
十、刮痧可以活血、舒筋、通絡、解鬱、散邪 .
十一、 拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
十二、艾灸可以行氣活血、溫通經絡。
十三、煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。
十四、保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。
十五、起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，並持之以恒。
十六、四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
十七、飲食要注意穀類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
十八、飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，並保持心情愉快。
十九、早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
二十、飯前洗手，飯後漱口。
二十一、婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。
二十二、不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。
二十三、人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。
二十四、節製房事，欲不可禁，亦不可縱。
二十五、體質虛弱者可在冬季適當進補。
二十六、小兒喂養不要過飽。
二十七、情誌養生：通過控製和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。
二十八、飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。
二十九、運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方 法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
三十、時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。
三十一、經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。
三十二、體質養生：根據不同體質的特征製定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種。
三十三、叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。
三十四、閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
三十五、搓麵法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可 反複10餘次，至麵部輕輕發熱為度。可以使麵部紅潤光澤，消除疲勞。
三十六、梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。
三十七、運目法：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
三十八、咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助於消化。
三十九、凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清淨，驅除雜念。
四十、提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利於氣的運行。
四十一、摩腹法：每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。
四十二、足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
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據悉，此次講座是該公司與解放區焦南平光社區衛生服務中心聯合舉辦，特別邀請了焦作市衛生醫藥學校高級講師、副主任醫師、市中青年名中醫、市中醫藥學會針灸推拿分會委員、中醫康複分會副主任委員馬林以《中國公民中醫養生保健素養》為題舉辦的健康講座。
此次講座馬林通過基本理念和知識、健康生活方式與行為、常用養生保健內容、常用養生保健簡易方法等，告訴聽眾中醫養生保健方法，介紹了常用的情誌養生、飲食養生、運動養生、時令養生的保健方式。目前正值冬季，馬林還向聽眾介紹了暖腳、暖背、暖頭“冬季三暖”的方式。
在講座中馬林介紹，常用藥食兩用的中藥有蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。通過點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打自我穴位按壓、刮痧、拔罐、艾灸等都可以達到中醫養生保健的目的。
整場講座，馬林生動、幽默、詼諧，讓聽眾在笑聲中學到了中醫養生、保健知識和方法。不少人紛紛表示，自己在講座中獲益匪淺。（ 記者：趙改玲 實習生：閆利雪、劉慧）
中國公民中醫養生保健素養
主講人 馬 林
沒有全民健康，就沒有全麵小康
“好的醫生應該是使人不生病，而不是能把病治好的醫生”--《巴黎宣言》)
世界衛生組織指出，21世紀的醫學，不應繼續以疾病為主要研究對象，而應以人類健康作為醫學研究的主要方向；醫學的模式和醫學發展趨勢“由以治病為目標的對高科技的無限追求”，轉向“預防疾病與損傷，維持和提高健康”。醫學不僅是關於疾病的科學，更應該是“關於健康的科學。”
上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
“實現中華民族偉大複興，就是中華民族近代以來最偉大夢想。”
中醫藥發展戰略規劃綱要（2016-2030）
國務院將中醫藥發展提升為國家戰略。該綱要明確要求，推動中醫藥進校園、進社區、進鄉村、進家庭，將中醫藥基礎知識納入中小學傳統文化、生理衛生過程。
2016年3月31日，全國中醫養生保健素養調查新聞發布會上，國家中醫藥管理辦公室主任、新聞發言人查德忠公布：僅8.5%中國公民具備中醫養生保健基本素養。十三五目標達到12%。
養生的意義
全國有心血管病患者2.9億；
高血壓患者2.7億；
高血脂接近1.6億；
糖尿病患者達到1.39億；
卒中患者至少700萬；
心肌梗死患者250萬；
心力衰竭患者450萬；
肺心病患者500萬；
風濕性心髒病患者250萬；
先天性心髒病患者200萬；
每5個成人中有1名患心血管病；
癌症發病率為235/10萬；
平均每10秒鍾就有一個人罹患癌症 。
世界衛生組織發布的健康公式：
健康=15%遺傳+10%社會因素+8%醫療+7%氣候因素+60%生活方式。
中國人群中符合世界衛生組織健康標準者約占10%，各種疾病者約占25%，處於亞健康狀態者占65%左右。
新生兒缺陷一年92萬
青少年健康狀況
2000年我國每100個勞動年齡人口隻需負擔15.6個老年人，2050年則要負擔48.5個老年人。
上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
習近平同誌曾在2010年出席澳大利亞皇家墨爾本理工大學中醫孔子學院授牌儀式上這樣評價中醫藥，“中醫藥學凝聚著深邃的哲學智慧和中華民族幾千年的健康養生理念及其實踐經驗，是中國古代科學的瑰寶，也是打開中華文明寶庫的鑰匙。深入研究和科學總結中醫藥學對豐富世界醫學事業、推進生命科學研究具有積極意義。”
中醫養生學是臨床各學科基礎，是一級學科。
“好的醫生應該是使人不生病，而不是能把病治好的醫生”--《巴黎宣言》)
世界衛生組織指出，21世紀的醫學，不應繼續以疾病為主要研究對象，而應以人類健康作為醫學研究的主要方向；醫學的模式和醫學發展趨勢“由以治病為目標的對高科技的無限追求”，轉向“預防疾病與損傷，維持和提高健康”。醫學不僅是關於疾病的科學，更應該是“關於健康的科學。”
基本理念和知識
健康生活方式與行為
常用養生保健內容
常用養生保健簡易方法
一、中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。
二、中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。
三、 情誌、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。
四、中醫養生保健強調全麵保養、調理，從青少年做起，持之以恒。
五、中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：
一是“未病先防”，預防疾病的發生；
二是“既病防變”，防止疾病的發展；
三是“瘥後防複”，防止疾病的複發。
六、中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。
七、藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
八、中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三裏、湧泉、關元。
九、自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
十、刮痧可以活血、舒筋、通絡、解鬱、散邪 .
十一、 拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
十二、艾灸可以行氣活血、溫通經絡。
十三、煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。
十四、保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。
十五、起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，並持之以恒。
十六、四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
十七、飲食要注意穀類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
十八、飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，並保持心情愉快。
十九、早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
二十、飯前洗手，飯後漱口。
二十一、婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。
二十二、不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。
二十三、人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。
二十四、節製房事，欲不可禁，亦不可縱。
二十五、體質虛弱者可在冬季適當進補。
二十六、小兒喂養不要過飽。
二十七、情誌養生：通過控製和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。
二十八、飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。
二十九、運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方 法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
三十、時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。
三十一、經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。
三十二、體質養生：根據不同體質的特征製定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種。
三十三、叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。
三十四、閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
三十五、搓麵法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可 反複10餘次，至麵部輕輕發熱為度。可以使麵部紅潤光澤，消除疲勞。
三十六、梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。
三十七、運目法：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
三十八、咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助於消化。
三十九、凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清淨，驅除雜念。
四十、提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利於氣的運行。
四十一、摩腹法：每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。
四十二、足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
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