中老年朋友，請收好這份冬季鍛煉指南

2023-12-20 10:07:58    來源：焦作日報

　　近日，一些大爺大媽在市太極體育中心遊泳館冬泳的短視頻在社交網絡引起了點讚熱議；市人民廣場上晨練的中老年人同樣追求“冬練三九，夏練三伏”，跳操酷走，體操健身，個個精神抖擻，狀態良好。

　　隨著我市氣溫開啟“速凍”模式，今冬最冷時段已經到來，中老年人在寒冬季節如何科學健康地進行鍛煉？記者就此進行了調查采訪。

　　網友“觀海聽濤”說：“我今年67歲，年紀大了每天5時左右就醒了，天不亮就要到市人民公園鍛煉身體，這個時間人少空氣好！”

　　在網友評論留言中，記者了解到，大部分中老年人並未因為天氣寒冷而減少鍛煉次數，並且他們運動時也很少會做熱身運動。

　　“晨練雖然深受中老年人群的喜歡，但清晨對於中老年人來說並非最佳運動時間，不僅無法達到健身效果，甚至會危及健康。”焦作師專體育學院老師王仕君在接受記者采訪時表示，因為冬天室內溫差較大，人的血壓容易上升、心跳加快，對身體機能有所下降的中老年人來說，有引發心血管疾病的風險。“由於冬季氣溫低，血管收縮，清晨人體的血壓迅速上升，早晨醒後不要立即起床，先靜躺5分鍾，晨練最好在9時至10時。”王仕君說。

　　王仕君表示，中老年人運動首先要選擇合適的項目，盡量規避遊泳、瑜伽等相對高門檻的運動，而跑步、球類等運動對於心髒病、高血壓等慢性病患者並不適合。老年人冬季應選較為溫和的有氧運動，如散步、廣播體操、太極拳、八段錦、五禽戲等健身方式。這些運動能夠促進氣血通暢，改善老年人的心肺功能及運動能力，提高免疫力，有助於身心健康。“還有就是要注意自己運動後是否出現胸悶、心慌、氣急等體感，若有的話，說明運動過量了，要立即停下來休整，不要逞強堅持，避免引發意外。”王仕君說。

　　王仕君提醒中老年朋友，鍛煉時要避免空腹，但也不能吃得過飽；出門運動前後要注意保暖，不要“輕裝上陣”；運動前要注意熱身，避免出現肌肉拉傷等意外；運動時長也要有所控製，最好不要超過1小時；運動結束後，不要馬上洗澡；平時沒有運動習慣的中老年人，不要突然進行運動；遇到霧霾、大霧天氣要暫停鍛煉。

記者 李潤生

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