祛濕、清熱、防心火 莫忘小滿養生“三件套”

2024/5/24 10:05:23    來源：焦作晚報

　　小滿是夏季的第二個節氣，此後，悶熱、潮濕的天氣隨即來臨。順應時節特點，養好身體安然度夏，對老年人來說十分重要。市疾控中心健康教育所所長張紹均提醒，這一時節養生應遵循健脾利濕、清心祛暑的原則，以祛濕、清熱、防心火為主。

　　小滿節氣後，氣候由溫轉熱，人體日常消耗增大，及時補充營養物質和津液很重要。受暑、濕氣候的影響，人體脾胃易出現運行不暢和腸胃功能紊亂的情況。因此，這一時節飲食上應以健脾養胃為原則，多喝湯、汁，以清淡易消化的膳食為主。老年人尤其應該注意，警惕出現因腸胃功能弱造成營養攝入不足，繼而引起其他疾病的情況。日常飲食過程中，宜選擇時令果蔬，避免過多食用肥甘厚膩類食品。

　　民間諺語有“小滿小滿，江滿河滿”。從小滿節氣開始，雨量有了明顯的增加，空氣變得潮濕，中醫稱之為“濕邪”。此時，各種皮膚病容易發生。對於老年人來說，祛濕相對重要，小滿時節應避開潮濕的環境，注意保持室內環境清潔、幹燥，謹防蚊蟲叮咬。如果不小心被蚊蟲叮咬，應及時處理傷口，避免出現感染。

　　小滿時節後，晝長夜短，人們易出現“夏乏”，日常會出現疲倦走神、精氣神不足等情況。因此，在日常生活中應養成良好的作息、鍛煉習慣。老年人可把運動鍛煉安排在清晨溫度不高的時候，選擇散步、慢跑、太極拳等強度較低的運動方式，以增加水分代謝，加速濕氣排出體外。此外，為順應夏季陰陽消長的規律，小滿節氣過後應調整作息，可適當增加午睡時間，以保持精力充沛。

　　養生重在養心。張紹均提醒，小滿過後養生要特別注意防心火。這是因為，夏季在五行中屬火，天氣日漸炎熱，人們易出現口舌生瘡、小便色黃、心悸失眠等心火旺盛的表現。如果原本體質偏熱，平時容易上火，應格外注意養心，避免出現心火上炎、煩躁不安等症狀。老年人應特別注意調整情緒，盡量保持情緒穩定，做到平和、暢達，最忌大喜大怒，特別是原本有心腦血管疾病的老年人，要防止情緒劇烈波動而引發心腦血管疾病。日常生活中，可多做偏靜的文體活動，如書法、繪畫、下棋、種花、釣魚等，以調養心境。避免在陽光下長時間暴曬，如果需要在高溫情況下外出，應作好防暑降溫準備。另外，可適當多食用苦味食物，幫助人體清熱解暑。還可在醫生的指導下，選購一些常見的中藥煮水當茶飲，以達到祛濕、清熱、防心火的目的，養好身體，安然度夏。

記者 梁智玲

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