立夏適合慢運動 養心養身少動怒

2024-5-10 9:56:14    來源：焦作晚報

　　立夏是夏季的第一個節氣，預示著夏季的到來。立夏已過去好幾天，人的身體也需要“換季”。市疾控中心健康教育所所長張紹均提醒，立夏養生要從養心開始，老年人在飲食、起居和運動鍛煉上應格外注意，養心養身少動怒，安穩度夏。

　　立夏後，氣溫逐漸升高，人體陽氣升發，易出現心煩易怒、心悸不安等症狀，老年人更易引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況。張紹均說，患有心髒病、高血壓等疾病的老年人，初夏應格外注意心髒的保養，在日常生活中做到戒躁戒怒，保持精神安靜、心誌安閑、心情舒暢。種花養草、繪畫書法、端坐閉目養神都是養心的好方法。

　　飲食是初夏養生的重要環節。對人體髒腑來說，立夏時肝氣漸弱，心氣漸強，飲食應增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。立夏後陽氣上升，過食肥甘厚味之品，易出現腹脹、便秘等病症，日常飲食應避免此類食物，應以清淡易消化的食物為主，如果蔬類、穀薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧。“入夏後多數人胃口變差，消化功能受到影響，胃痛、消化不良、反酸等問題增多。由於天熱，不少人貪涼好吃生冷食物，這對胃腸是一種不良刺激，易傷脾胃陽氣。在日常飲食中，這些情況都應該避免。”張紹均說。

　　如出現食滯、納差等情況，可喝點酸梅湯、綠豆湯、薄荷茶等，有效緩解這些不適症狀。另外，夏季出汗過多容易損耗津液，出現心慌氣短等症狀。立夏後還應適當多吃些酸性食物，如番茄、檸檬等，起到斂汗生津、健胃消食的功效。

　　運動，是日常生活中不可缺少的一環。運動方式也應順應時節，兼顧身體之需。立夏節氣過後，氣溫漸升，人體易出汗。中醫稱，汗為心之液，若此時再劇烈運動，大汗傷陰，得不償失。因此，這一時節應選擇較為舒緩的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。活動強度以不感到疲憊為宜，盡量減少心髒負荷，防止心肌缺血發作。

　　初夏天氣比較幹燥，增加水分的攝入量十分重要，千萬不能等口渴時才想起來喝水。對於消化功能差的老年人來說，最好減少每次的飲水量，增加飲水次數。另外，夏天多喝點粥，既能補充因天熱多汗而丟失的水分，又能很好地養胃護脾。需要格外提醒的是，運動後應適當飲溫水，補充體液。

　　有研究表明，午休有助於降低心血管疾病發作的風險。初夏時節，晝長夜短，易造成睡眠不足，建議午休。午休時間因人而異，如果實在沒有午休條件，建議午間閉目養神10分鍾至20分鍾，補充精氣神。

記者 梁智玲

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