春季戶外鍛煉多 不當鍛煉易傷身

2024-3-8 9:12:02    來源：焦作晚報

　　升溫成為最近的主旋律，天氣轉暖，在家“貓”了一冬的老年人紛紛走出家門，開啟運動模式。戶外鍛煉，對老人是一件好事，合適的運動方式、適度的運動強度，對老年人來說尤為重要。老年人運動的常見誤區有哪些？記者邀請我市中醫康複專家為大家介紹一下。

　　開春以來，家住市解放路馨園小區的徐阿姨喜歡上一項新運動——利用單杠做上肢拉伸。她說，之前自己總感覺肩膀沉重，胳膊沒力氣，鍛煉一段時間後，感覺有所好轉。可就是幾天前，她的右肩卻出現疼痛加劇的情況，徹底抬不起來，不得不到醫院就診。到醫院後，徐阿姨被診斷為肩袖撕裂傷。

　　其實，肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一。臨床上有不少這樣的患者，他們大多數都有肩膀疼痛史，以為自己患了肩周炎，想通過運動緩解。這些老年人在小區、公園鍛煉時，頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、甩肩等。市中醫院新華院區針灸推拿康複科主任趙明說，一些不適合的運動不僅不能緩解肩部疼痛，還會增加肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。因此，老人做肩部鍛煉要適量，每次10分鍾左右即可。一旦出現肩袖損傷的情況，應及時治療。

　　倒著走，也是一些老年人在公園經常選擇的鍛煉方式。“倒著走能治腰椎間盤突出”“倒走能鍛煉腦神經係統”……一些老年人對網上或者社會上流行的說法深信不疑。事實上，真是這樣嗎？“千萬不要相信，倒著走危險很多，我前幾天就是在倒走的過程中不小心摔倒了，現在的腳還疼呢！”今年66歲的劉阿姨說。

　　趙明說，對老年人來說，倒著走路存在較大風險。由於老年人平衡力退化，倒走時容易失去對平衡的控製，行走不穩導致摔倒受傷。科學的腰椎間盤突出鍛煉方法有很多，老年人應在醫生的建議下，選擇安全、合理的方式，而不是輕信偏方，甚至鋌而走險選擇更容易帶來傷害的方法。

　　“飯後百步走，能活九十九”，是很多老年人相信的養生之道。為了起到鍛煉效果，家住市山陽路的朱阿姨為自己製訂了鍛煉計劃：每天早飯後暴走5公裏。可堅持一段時間後，她突然意識到身體不適。“腳後跟特別不舒服，有時候走路會有刺痛感，適應幾步路後又會逐漸緩解。”她說。在實在不能忍受的情況下，她到醫院就診。醫生診斷後發現，造成她足跟痛的“禍首”是足底筋膜炎，與過度運動損傷足底筋膜有關。

　　趙明說，足底筋膜炎是一種常見疾病，更容易發生在超重或肥胖人群中。由於體重較大，足底承受較大壓力，足底筋膜容易受到過大體重的牽拉，而導致勞損。另外，足底筋膜炎往往發生在突然增加運動量、提高跑步強度的人身上。老年人因為身體各項機能處於退化狀態，更應該警惕這種疾病的發生。對足底筋膜炎患者來說，疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯。在行走一段時間後足底筋膜會變得較鬆，因而症狀會緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數漸增，疼痛的症狀又會出現。對於早期的足底筋膜炎，可以通過適當製動休息、泡腳以及更換厚底、柔軟舒適的鞋履緩解症狀。如果使用上述方法後，症狀仍不能緩解，建議前往醫院就診。

　　另外，趙明還提醒，老年人在運動中還容易出現氣喘的情況。建議老年人在運動中選擇適合自己的運動方式，循序漸進增加活動量，達到鍛煉不傷身的效果。對老年人來說，慢走、八段錦、五禽戲等舒緩的運動都是有益身心的。

（記者梁智玲）

 

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