“登高望遠”是否適合老人 聽聽醫生給出的建議

2023-10-20 8:44:23    來源：焦作晚報

　　秋高氣爽，層林盡染，登高望遠，心曠神怡。如今正是爬山的好時節，不少老年朋友約上好友、背上裝備，已經行動起來了。“登高能強身健體，還能調節心情，但這項運動並非人人都適合。”市中醫院新華院區針灸推拿康複科主任趙明說。

　　今年9月份以來，67歲的李先生和老伴爬了幾次山，在山上吃農家飯，欣賞美景，采摘山楂、柿子，心情十分放鬆，可雙腿開始“鬧意見”了。這半個月來，李先生的雙腿膝關節疼痛難忍，左腿尤其嚴重，關節有腫脹的情況，最嚴重的時有幾天走路都一瘸一拐。10月17日，在女兒的陪伴下，李先生來到醫院作了檢查，最終被診斷為關節炎。“看來雙腿是累著了。因為膝關節的問題，最近心情特別煩躁，秋遊的愉悅感也消失了，有些得不償失。”李先生說。

　　其實，李先生的身體一直都很好，年輕時尤其喜歡爬山、探險。退休後這幾年，他每年都要抽出時間和好友結伴“驢”幾次，秋天登高賞紅葉更是必不可少的項目。這次膝關節受傷為他敲響了警鍾，他自稱，以後爬山得悠著點。“我在爬山方麵算是有一些經驗，沒想到還是出了問題，看來真是歲月不饒人，‘登高望遠’並非適合所有老年人，還是要量力而行。”他說。

　　爬山的好處有很多，但不當的爬山方式，對膝關節的損傷確實應引起老年人重視。這是因為在爬山過程中，膝關節所承受的重量比站立或走平地時更大，由於承壓過大，很容易對老年人已經發生退行性改變的膝關節產生傷害。“除了膝關節發生病變的老年人不適合爬山，患有心腦血管疾病、肺部疾病的老年朋友也不適合爬山。”趙明說。

　　如果特別想趁著秋高氣爽登山遠眺，趙明提醒老年朋友應把握好以下幾點，一是要選擇熟悉的山路，避開陡峭的、不好走的山路，並在家人的陪同下進行。一般情況下，山體海拔高度不超過400米的山較適合老年人攀爬，山體過高會出現缺氧等症狀，易引發其他疾病。二是做好爬山前的準備工作，備好帽子、長衣長褲、登山運動鞋、登山杖、護膝、水以及必要的藥品，並做好熱身運動，讓膝關節等身體部位逐漸適應運動狀態。三是要注意爬山的方法，上山時身體微微前傾，下山時身體微微後仰，如果山坡陡峭，可側著身子下山。在登山過程中注意防滑、防摔。另外，還要注意調整呼吸節奏，注意根據身體情況中途適當休息。目前，很多開發過的欣賞紅葉的景區都安裝了索道，老年人可根據自己的身體情況，選擇乘坐索道登高秋遊，既放鬆了心情，又不會過分勞累身體。

（記者梁智玲）

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