二維碼

掃一掃加入微信公眾號

Top
網站首頁 新聞 國內 國際 河南 焦作
時政要聞 縣區 直播 網視 網談 網評
今日頭條 汽車 旅遊 經濟 美食
熱點專題 房產 娛樂 體育 健康
 焦作日報 新媒體矩陣 
 焦作晚報 “焦作+”客戶端
 訂報服務 焦作市網絡辟謠平台 
 網上投稿 焦作市互聯網舉報中心
  您現在的位置: 焦作網 > 新聞中心首頁 > 焦作新聞 > 正文

新聞中心首頁

老年人健身要講科學適可而止莫忽視“度”
更新時間:2023-8-4 9:31:03    來源:焦作晚報

  2023年7月24日至30日是全國老年健康宣傳周,今年的宣傳主題是:科學健身助力老年健康。由於各種各樣的顧慮,對很多老年人來說,運動成了老年生活中“可望而不可即”的事情。那麼,老年人應該如何選擇健身方式?在健身時又有哪些禁忌呢?我們不妨來聽聽專家的建議。

  最近一段時間以來,家住我市塔南路某小區的王阿姨被過度運動傷了身體,最嚴重的幾天,她甚至躺在床上無法動彈,嚴重影響了正常生活。“受傷最嚴重的是腰部,無法轉身,雙肩也疼痛得抬不起來。”她說。

  王阿姨今年67歲,平日裏身體很好,今年暑假,她從老家來到女兒家幫忙照顧外孫、外孫女。女兒喜歡跳舞,每天晚飯後會跟著院裏的舞蹈隊跳1個多小時。起初,王阿姨隻是帶著外孫、外孫女在旁邊觀看、玩耍,一周後,她也有點心動,就站在舞蹈隊伍的後排跳了起來。

  隻跳了3天,王阿姨就有些支撐不住了。她先是出現了雙腿沉重得抬不起來,後來又出現了腰疼、雙肩無法上舉等症狀,跳舞健身也隻能暫時中斷。“可能是沒有舞蹈基礎,導致運動發力部位不對的問題,也可能是年齡大了,跟不上年輕舞蹈隊的運動節奏。”王阿姨說。

  市疾控中心健康教育所所長張紹均說,規律、科學的運動是老年生活中不可缺少的內容,老年人在身體允許的情況下,每周3次至5次選擇中低強度運動,有利於身體健康。但是,在運動過程中,老年人一定要講究科學,千萬不可忽視運動的“度”。

  研究表明:規律科學的運動有助於改善全身血液循環,提高呼吸係統和心血管機能,預防和減少老年人的呼吸係統和心血管疾病的發生;延緩各種慢性疾病,如高血壓病、高脂血症、動脈粥樣硬化、肥胖症、糖尿病等的發生和進展;增強肌肉力量,減少鈣流失,延緩骨質疏鬆,預防肌肉萎縮;改善關節的靈活性、協調性,增加關節滑液分泌,延緩骨性關節炎的發生;增強抵抗疾病的能力,提高人體代謝和抗氧化能力,延緩衰老;改善老年人的大腦功能,預防老年性癡呆;運動還可以調整情緒,減輕心理壓力,改善焦慮和抑鬱。

  張紹均說,運動給老年人帶來好處的同時,也存在風險和意外。老年人在運動前,最好到專業機構進行運動能力評估,如果能根據身體情況得到個體化運動方案,可最大程度保證運動的安全性和對身體健康促進的有效性。一般情況下,不建議老人選擇超出身體負荷的劇烈運動,如力量訓練、動作難度過大的舞蹈以及不適合老年人身體特點的爬山、爬樓梯等運動。

  在我市一些公園裏、廣場上,經常會見到一些老年健身團隊,他們選擇的運動多數為太極拳、廣場舞等,這些運動是否適合老年人呢?張紹均說,適合老年人的運動有不少,除了太極拳、廣場舞,還有一些低強度的有氧運動,如廣播體操以及中醫的八段錦、五禽戲等。這些運動老年人容易學習和掌握,運動後可以舒展筋骨,改善血液循環,提高新陳代謝能力。另外,遊泳也是一項適合老年人的運動,這項運動可增加肺活量,調節呼吸,促進血液循環,改善心肺功能。但要注意的是,這項運動要求有遊泳基礎,還要提醒老年人注意場地的安全。

  老年人在運動時,還要特別注意以下幾個問題:一是運動前不宜空腹,可進食如熱牛奶、蛋湯等熱飲料以補充水分、增加身體熱量。二是應選擇合身的運動鞋服,衣服以寬鬆、吸汗功能好的運動裝為宜,鞋子要合腳、防滑。三是應注意運動前的熱身和運動後的放鬆,在正式運動前要進行充分的熱身活動,運動後要慢慢停下來,並進行放鬆活動,運動過程中建議監測心率。四是要選擇合適的運動時間和地點,不宜過早鍛煉,運動場所要安全,在運動時最好有家人或者朋友陪伴。

(記者 梁智玲)

總值班:李相宜

統 籌:曾琳琳

責 編:劉 佳

審 核:李學傑

編 輯:劉 佳

校 對:李紅岩

  • 上一條新聞:
  • 下一條新聞: 沒有了
  • 焦作網免責聲明:

    本網所有稿件,未經許可不得轉載。
    轉載稿件不代表本網觀點,如有異議請聯係我們即可處理。
    刊發、轉載的稿件,作者可聯係本網申領稿酬。


    老年人健身要講科學適可而止莫忽視“度”
    2023-8-4 9:31:03    來源:焦作晚報

      2023年7月24日至30日是全國老年健康宣傳周,今年的宣傳主題是:科學健身助力老年健康。由於各種各樣的顧慮,對很多老年人來說,運動成了老年生活中“可望而不可即”的事情。那麼,老年人應該如何選擇健身方式?在健身時又有哪些禁忌呢?我們不妨來聽聽專家的建議。

      最近一段時間以來,家住我市塔南路某小區的王阿姨被過度運動傷了身體,最嚴重的幾天,她甚至躺在床上無法動彈,嚴重影響了正常生活。“受傷最嚴重的是腰部,無法轉身,雙肩也疼痛得抬不起來。”她說。

      王阿姨今年67歲,平日裏身體很好,今年暑假,她從老家來到女兒家幫忙照顧外孫、外孫女。女兒喜歡跳舞,每天晚飯後會跟著院裏的舞蹈隊跳1個多小時。起初,王阿姨隻是帶著外孫、外孫女在旁邊觀看、玩耍,一周後,她也有點心動,就站在舞蹈隊伍的後排跳了起來。

      隻跳了3天,王阿姨就有些支撐不住了。她先是出現了雙腿沉重得抬不起來,後來又出現了腰疼、雙肩無法上舉等症狀,跳舞健身也隻能暫時中斷。“可能是沒有舞蹈基礎,導致運動發力部位不對的問題,也可能是年齡大了,跟不上年輕舞蹈隊的運動節奏。”王阿姨說。

      市疾控中心健康教育所所長張紹均說,規律、科學的運動是老年生活中不可缺少的內容,老年人在身體允許的情況下,每周3次至5次選擇中低強度運動,有利於身體健康。但是,在運動過程中,老年人一定要講究科學,千萬不可忽視運動的“度”。

      研究表明:規律科學的運動有助於改善全身血液循環,提高呼吸係統和心血管機能,預防和減少老年人的呼吸係統和心血管疾病的發生;延緩各種慢性疾病,如高血壓病、高脂血症、動脈粥樣硬化、肥胖症、糖尿病等的發生和進展;增強肌肉力量,減少鈣流失,延緩骨質疏鬆,預防肌肉萎縮;改善關節的靈活性、協調性,增加關節滑液分泌,延緩骨性關節炎的發生;增強抵抗疾病的能力,提高人體代謝和抗氧化能力,延緩衰老;改善老年人的大腦功能,預防老年性癡呆;運動還可以調整情緒,減輕心理壓力,改善焦慮和抑鬱。

      張紹均說,運動給老年人帶來好處的同時,也存在風險和意外。老年人在運動前,最好到專業機構進行運動能力評估,如果能根據身體情況得到個體化運動方案,可最大程度保證運動的安全性和對身體健康促進的有效性。一般情況下,不建議老人選擇超出身體負荷的劇烈運動,如力量訓練、動作難度過大的舞蹈以及不適合老年人身體特點的爬山、爬樓梯等運動。

      在我市一些公園裏、廣場上,經常會見到一些老年健身團隊,他們選擇的運動多數為太極拳、廣場舞等,這些運動是否適合老年人呢?張紹均說,適合老年人的運動有不少,除了太極拳、廣場舞,還有一些低強度的有氧運動,如廣播體操以及中醫的八段錦、五禽戲等。這些運動老年人容易學習和掌握,運動後可以舒展筋骨,改善血液循環,提高新陳代謝能力。另外,遊泳也是一項適合老年人的運動,這項運動可增加肺活量,調節呼吸,促進血液循環,改善心肺功能。但要注意的是,這項運動要求有遊泳基礎,還要提醒老年人注意場地的安全。

      老年人在運動時,還要特別注意以下幾個問題:一是運動前不宜空腹,可進食如熱牛奶、蛋湯等熱飲料以補充水分、增加身體熱量。二是應選擇合身的運動鞋服,衣服以寬鬆、吸汗功能好的運動裝為宜,鞋子要合腳、防滑。三是應注意運動前的熱身和運動後的放鬆,在正式運動前要進行充分的熱身活動,運動後要慢慢停下來,並進行放鬆活動,運動過程中建議監測心率。四是要選擇合適的運動時間和地點,不宜過早鍛煉,運動場所要安全,在運動時最好有家人或者朋友陪伴。

    (記者 梁智玲)

    總值班:李相宜

    統 籌:曾琳琳

    責 編:劉 佳

    審 核:李學傑

    編 輯:劉 佳

    校 對:李紅岩

     

    版權聲明 | 焦作日報社簡介 | 焦作網簡介 | 網上訂報 | 聯係我們
    版權所有:河南省焦作日報社 未經授權,請勿轉載或建立鏡像。
    《焦作日報》遺失聲明熱線:(0391)8797096 郵編:454002
    本網違法和不良信息舉報電話:(0391)8797000 舉報郵箱:jzrbcn@163.com
    河南省“網絡敲詐和有償刪帖”專項整治工作熱線:0371-65598032 舉報網站:www.henanjubao.com
    公安部網絡違法犯罪舉報網 河南省互聯網違法和不良信息舉報中心 豫ICP備14012713號-1
    焦公網安備4108000005 豫公網安備41080202000004號 互聯網新聞信息服務許可證號:41120180013
    信息網絡傳播視聽節目許可證號:11642120  地址:焦作市人民路1159號 報業·國貿大廈 


    掃一掃在手機打開當前頁

    版權所有:河南省焦作日報社 未經授權,請勿轉載或建立鏡像。
    互聯網新聞信息服務許可證:41120180013 電話:(0391)8797000