考前飲食“如常”運動不宜激烈

2023-6-5 9:07:45    來源：焦作晚報

　　隨著高考的臨近，考生的壓力和緊張感也逐漸加強，那麼，考生考前要如何補充營養？怎麼運動才能放鬆身心？焦作市寧啟智心理谘詢中心、國家二級心理谘詢師寧啟智建議：飲食合理，但不宜大魚大肉；運動適度，但不要過於激烈。一切“如常”最為重要。

　　“每天在保證充足營養的基礎上，盡量清淡飲食，不要暴飲暴食和油膩刺激性飲食，避免給身體過重負擔。”寧啟智說，有的家長覺得孩子考試壓力大，會做各種好吃的，飲食習慣突然改變，反而容易給考生帶來壓力。而且，大魚大肉等高蛋白飲食可能還會造成孩子的腸胃不適。

　　寧啟智從心理學角度分析，高考很重要，越是麵對重要的事情，越要保持熟悉和穩定，才能緩解情緒、舒緩壓力。“在保持原本飲食習慣的基礎上，盡量選擇清淡、營養均衡的菜肴，不要吃得過飽、過油、過甜。也可以增加一些有益於穩定情緒、富含維生素B類的食物，比如雜糧、豆製品、深綠葉菜等。”寧啟智說。

　　高考在即，很多考生出現了緊張、焦慮情緒是正常情況。寧啟智建議，考前進行適當運動，可以讓緊繃的神經得到舒緩，進而改善焦慮情緒。

　　“做運動時，首先不宜過於激烈，也不要選擇對抗性很強的運動項目，這樣可能會增加緊張情緒。其次，運動時長要有所控製，一般10分鍾到20分鍾，讓身體微微出汗即可。有些孩子本身就不太喜歡在戶外活動，那麼也沒有必要硬逼著出去活動，在家裏活動可能更有安全感，同樣能讓內心找到平靜。”寧啟智說。

（記者 寧江東）

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