春日鍛煉正當時 運動損傷須提防

2023-3-31 15:17:31    來源：焦作晚報

　　春暖花開，正是運動的好時節，但也是各類運動損傷多發的季節。市中醫院新華院區針灸推拿康複科主任趙明提醒，不適當、不科學的運動可能導致肌肉拉傷、膝關節滑膜炎、半月板損傷等，老年人在運動時更應該格外注意適度的原則，謹防運動損傷。

　　在市人民公園，每天早上結伴鍛煉身體的中老年人很多，太極拳、健身操、陀螺、甩鞭、毽子操等運動很受歡迎。伴隨著音樂聲，不同的鍛煉人群作著不同的動作，這些動作有的舒緩，有的強勁，還有的需要一定的力量才能完成。“甩鞭子需要雙臂有力才能完成，跟隨鞭子扭轉身體，腿部、腰部都需要用力，得專門學習才能甩起來，初次上手用力不準很容易受傷。”市民劉先生說。

　　劉先生的看法不無道理。趙明介紹，在臨床中，經常會遇到因運動不當造成身體損害的患者。比如，半月板損傷、滑膜炎、肌肉拉傷等情況都非常常見。拿肌肉拉傷來說，其形成的主要原因有：在運動前沒有作準備活動或熱身不夠充分，運動強度又比較大；運動中大量出汗，體內無機鹽和水分大量流失沒有及時補充，導致體內電解質紊亂；不良的運動姿勢和體態。

　　不少老年人在運動中出現肩膀疼痛的情況。“最近一段時間，每天晚飯後，都要借助小區裏的單杠鍛煉半小時，可能是運動方式不對，最近感覺肩膀痛得很，甚至無法抬起。”家住市站前路的市民鄒阿姨說。趙明說，肩痛患者中，不少是由於過度運動和運動不當引發了肩袖損傷，有些患者在發生肩痛後堅持每天掄胳膊，結果導致肩袖撕裂愈加嚴重。肩袖損傷主要的表現是肩關節疼痛，疼痛部位主要在肩關節的前外側，一旦確診為肩袖損傷，應積極治療。

　　趙明建議，對於愛好運動的老年人，在運動前應先做熱身運動，並選擇適合自己身體的運動方式和強度。一旦在運動過程中出現疼痛或肌肉酸痛等信號，應立即停止運動並坐下來休息，避免造成二次傷害，如果症狀不能得到緩解，則需要及時就醫。

（記者梁智玲）

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