這個春天，讓孩子再長高些

2023-2-23 9:24:50    來源：焦作日報

　　現在，很多家長都希望自己的孩子有一個高挑的身材。但是，要怎麼做才能抓住孩子長高的關鍵期呢？日前，記者就此采訪了市人民醫院營養師許天辰。她解釋道，除了孩子成長較快的年齡段外，一年之中春季也是孩子生長發育較為顯著的時期。如果堅持科學營養，均衡攝入膳食，粗細搭配，葷素搭配，春季孩子的身高發育約是秋季的2～2.5倍。

　　許天辰介紹，要想抓住春季這一孩子長個較快的時期，一要充足攝入蛋白質。適當多吃奶類、蛋類、肉類和豆製品，並每日保證一個雞蛋，且包括蛋黃。二要充足攝入鈣元素。鈣的食物來源主要有奶和奶製品，含量豐富、吸收率高，一定要讓孩子養成喝奶的好習慣。0～6個月的嬰兒建議每天600～800ml，6～12個月的嬰兒建議每天500～700ml；1～2歲的孩子建議每天450ml左右；2歲以上的孩子建議每天400ml左右；青春期則適當增加到500毫升左右。這裏的奶指純牛奶、酸奶或者按照既定配比衝調好的配方奶粉。此外，海產品和豆製品也是鈣的主要食物來源。三要充足攝入鋅元素。因為鋅參與蛋白質的合成，對生長發育具有促進作用，缺鋅不僅會影響生長發育，還會造成孩子食欲減退，進一步導致體重和身高增長不足，貝殼類海產品、紅色瘦肉、動物肝髒、蛋類、豆類、花生、燕麥等，均可提供對孩子成長極為重要的鋅。四要適量攝入維生素A。維生素A對於維持骨質代謝、促進長骨發育、維持骨骼的正常形狀起很大作用。各種動物肝髒、魚肝油、全奶、蛋黃等都飽含維生素A；植物性食物如菠菜、胡蘿卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等，也都是很好的選擇。五要補充維生素D。維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，促進腎髒對鈣、磷的重吸收，促進骨組織的鈣化，保證骨骼的生長發育；海魚、動物肝髒、蛋黃、奶油和幹奶酪等都含維生素D。除了食物來源，維生素D還可以通過曬太陽來自身合成。

　　許天辰進一步介紹，家長一定要充分了解影響孩子長高的膳食因素，兒童一定要少進食甜品、飲料等食物。因為過量的甜份攝入，會導致孩子早發育，骨骺線提前閉合。其次，就是要保證孩子充足的睡眠。生長激素是腺垂體分泌的肽類激素，它對人體的生理作用主要是促進蛋白質、骨關節軟骨和骨骼軟骨的合成。如果激素分泌過多，就會導致巨人症，如果分泌過少，就容易長得矮。正常孩子保證充足睡眠，生長激素的分泌一般都沒有問題。生長激素有兩個分泌的關鍵時間段，一個大約在晚上10時到次日2時，會達到高峰；另一個約在5時～7時。

　　最後，許天辰建議，促進孩子長高，還要堅持適量運動。運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，也可以提高體內維生素D的產量，加速鈣、磷的吸收。一般5～17歲的兒童青少年每天最好能做到累計1小時中到高強度的身體活動，每周至少要3次。另外，孩子的生長並不是勻速的，有3個高峰期，0～3歲寶寶出生後1歲左右，生長速度最快，能增長約25cm；1～3歲，身高增長速度會逐漸下降，但仍處於發育高峰期，每年增長約8～12cm。3歲到青春期之前，每年的增幅在5～7cm。正常情況下，男孩從青春期到骨骺線完全閉合，可長高28～30cm；女孩從青春期到骨骺線完全閉合，能長高20～25cm。

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