反複落枕可能是頸椎在“求救”

2022-9-8 9:02:44    來源：焦作日報

　　“哎呀，又落枕了，脖子疼痛僵硬，轉頭成了奢望。”近日，市民王女士歪著脖子來到市中醫院新華院區針灸推拿康複科就診。最近一個月來，這已經是她第三次落枕了，疼痛感也一次比一次強。為此，該科主任趙明提醒，千萬不要覺得落枕是小事，如果頻繁落枕、活動受限明顯、頸部出現肌肉疼痛、持續不適感時間長，這很有可能是頸椎病的預警信號。

　　落枕也叫失枕，醫學上稱為頸肩部肌肉筋膜炎，一般是由於頸肩部的肌肉長時間處於過度緊張狀態導致，年輕人患病的概率較大，一年四季均可發生，大部分落枕在四五天內可以痊愈，嚴重時會拖延數周甚至數月才能完全康複。通常認為，落枕的原因有3種：一是睡覺姿勢不正確。睡覺時趴著、頭歪向一側或者身體過度蜷曲，導致頸部一側的肌肉長期處於拉伸狀態而產生痙攣。二是枕頭不合適。枕頭過高、過低、過軟或者過硬，都會使頸部肌肉處於過度拉伸或者屈曲的狀態，從而導致肌肉痙攣。三是頸部受涼。這種情況常發生在夏季，如果晚上睡覺長時間開空調，頸部長時間暴露在低溫環境下，會使血液流通不暢，進而導致肌肉僵硬、疼痛。

　　“事實上，通常認為的這3種原因隻是落枕的誘因，並不是真正的原因。”趙明說。要想了解落枕發生的真正原因，首先要了解頸部肌肉。在日常生活中，低頭、抬頭、轉頭這些動作都是由頸部肌肉支配的，如今越來越多的人因為長期伏案工作或者長時間低頭看手機，使頸部肌肉的肌纖維長期處於過度使用的狀態，彈性也相應變得越來越差，長期如此容易形成頸部肌肉勞損。頻繁發生落枕，可能提示頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能或者頸椎曲度已經變直，可以說這是早期頸椎病的信號。

　　一旦落枕，可嚐試以下方法改善症狀。冷敷：落枕一般屬於急性損傷，多表現為局部疼痛、僵硬，48小時內要冷敷。熱敷：疼痛減輕後可以熱敷，用熱毛巾、熱水袋、暖貼等熱敷疼痛部位，可以加快血液循環，緩解肌肉僵硬，進一步緩解疼痛。按摩：經上述方法後頸肩仍覺得疼痛的，可用分筋法按摩。分筋按摩後，頸肩疼痛一般可以緩解。如果落枕症狀比較嚴重，部分有心血管疾病高危因素的患者，還需要警惕急性腦血管病的前兆表現，一定要去正規醫院接受治療。

　　那麼，如何預防落枕呢？趙明說，預防落枕要從生活、工作中做起，時刻注意保護頸椎。首先，注意頸部保暖，避免長時間暴露於寒冷的空氣中或者溫度很低的空調房中。其次，平時可多做些頸肩部肌肉鍛煉，聳肩、轉頭、伸懶腰都可以有效預防落枕。聳肩時身體保持直立，放鬆雙肩向上聳，保持3秒不動，然後深呼吸，頭部盡量緩慢往後仰，可以連續做10～15次。頭部運動時，可將頭部緩慢地向上、下、左、右4個方向輪流做伸縮運動。伸懶腰時保持站立姿勢，雙手用力舉過頭頂，同時旋轉頸部。第三，睡覺時選擇合適的枕頭。枕頭不合適容易使頭頸處於過伸或過屈狀態，造成肌肉持續疲勞，引起落枕。睡覺時枕頭不宜過高，一拳高即可，應枕在靠近脖頸的地方。習慣側躺的人，枕頭最好稍微硬點，高度為一側肩寬，讓枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

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