中老年人盲目鍛煉當心長骨刺

2022-7-11 8:53:40    來源：焦作日報

　　日前，一位愛運動的老年讀者致電本刊熱線，說自己在運動時，周圍的人都勸他要適當鍛煉，以免骨質增生。對此，他十分疑惑，不知道對方說的對不對，想找專家谘詢一下。為此，記者采訪了市人民醫院脊柱外科主任王忠仁。他說，骨質增生在醫學上又稱骨刺、骨贅，一般情況下，導致骨質增生的原因主要是身體衰老所致，就像人上了年紀頭發變白一樣，再加上不當的姿勢或動作，加速關節磨損和退化，骨頭就會出現增生。所以，中老年人不要盲目鍛煉，以免長骨刺。

　　王忠仁介紹，骨質增生是人體骨骼的退行性改變，隨著年齡的增長，人的骨頭與軟組織接壤處因長期承受壓力、磨損等，就會形成骨刺。骨刺一般多發於活動頻繁、容易磨損與退化的關節，比如頸椎、腰椎、膝關節、腳跟、手肘等部位。正常的膝關節表麵有一層很薄、十分耐摩擦的軟骨，呈淺藍色，半透明，光滑且有光澤，這層耐磨的軟骨在膝關節的運動功能中十分重要。膝關節是人體中負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。45歲以上的中老年人，尤其是女性，由於其體內激素水平下降，會引起膝關節的軟骨退化、萎縮，再加上一些輕微的損傷，其光滑的軟骨便會出現點狀的“鏽斑”，即出現局部壞死。此時，身體會動員各種內在力量來修複“鏽斑”，包括滲出越來越多的關節液。但滲出的關節液為酸性液體，不僅不利於“鏽斑”的修複，反而會形成多種化學性炎症介質刺激源，引起關節周圍腫脹、疼痛、行走困難等一係列症狀。

　　王忠仁強調，如果中老年人膝關節發生了骨質退變，磨損嚴重，就有可能出現如魚鉤狀的骨刺。這個位置離神經和肌肉很近，很容易勾到肌肉或者神經。預防這類病症，走路運動時最好不要太快、不要太久，適度地控製在20分鍾至1個小時。另外，中老年人還要少上下樓梯，有電梯的地方盡量用電梯；登山也不要太頻繁，一周一兩次即可，冬天寒冷時不要登山，以免加重膝蓋負擔；走遠路時，要穿厚底且有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。同時，骨質不好的人，還要盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔。

　　王忠仁建議，中老年人平時要注意補充一些含鈣量高的食物以及飽含蛋白質、膠原蛋白、異黃酮的食物，像牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些食物既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕膝關節病變的症狀。

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