運動心理專家：心理調節是運動“必修課”
更新時間：2020-8-17 10:27:47 來源：新華社
健康頻道
如何對運動員進行心理疏導、受疫情影響如何調節運動員心理、青少年接觸運動對心理健康有哪些幫助？在2020FALA GOLF青少年球員精英賽舉辦期間，記者對上海體育學院運動心理專家溫筱茜進行了專訪。
運動員：心理調節是“必修課”
溫筱茜曾是裏約奧運會中國射擊隊備戰醫科保障團隊的成員，在她看來，運動員的心理素質往往很強大，因為“有時一槍就決定了以後的人生”。比賽期間如何調節心理壓力，成為運動員和保障團隊的“必修課”。
“麵對大賽，心理方麵的工作可以分為三個階段，分別是賽前心理準備、賽中心理支持和賽後心理恢複。”溫筱茜介紹道。
賽前心理準備階段，溫筱茜建議至少應在開賽前一周開始情緒調整，進入賽區後就要進行心理調控，如心態準備、信息與環境應對、身體狀態關注與調整。
“比如遇到跨省、跨海拔、甚至跨時區的轉場，運動員的身體和心理都會產生相應的變化，尤其到了大賽，運動員應該要對比賽日的工作行為流程、心理應對有所準備。流程越詳細，對緩解焦慮越有利。”溫筱茜說，運動員自己做比賽預案並進行預演非常重要。
比賽期間，有時心理專家不一定能夠隨隊進入賽場，那麼溫筱茜就會給教練員準備“小紙條”，提供一些方向性的對話指導。如果比賽中間有交流時間，如從資格賽到決賽期間，教練員和心理專家會為運動員做些短暫的心理調整，幫助運動員進行情緒調整、識別問題與應對。
高強度的比賽結束後，如何讓運動員從興奮狀態中正常恢複、總結自身問題等，也需要心理專家的引導，幫助運動員將運動中獲得的能量投入到生活其他角色中，把比賽中收獲的經驗與方法，泛化到生活中。
“能走到職業行列、專項頂尖行列的運動員，心理上都非常執著。”溫筱茜說，即便是退役運動員，也能將運動中汲取的能量釋放到下一階段的人生中，也能取得好的成果。
疫情：關注運動員心理變化
受疫情影響，今年的體育賽事與往年相比大大減少，一些重大賽事也取消或被迫推遲，在這種情況下，溫筱茜認為要關注運動員們的心理變化，尤其是在長時間封閉訓練、沒有大賽的情況下，運動員們的競技狀態可能達不到預期的水平或者發生波動，需要多種方式、渠道保持他們相對平穩的心理狀態。
“本來奧運會組隊都已經完成了，但推遲到明年後人員會有變動。麵對新的奧運計劃，有些運動員可能因為年齡、身體狀態等問題而無法參加，有些運動員要麵臨隨著時間推移而產生的身體狀態變化，有些運動員可能因為對自己的競賽預期無法按時實施，這些都可能讓運動員產生心理落差，都是需要考慮的問題。”溫筱茜建議，教練組要根據長期目標重新調整計劃，運動員對自己的規劃也要重新調整，這個過程需要花一些時間，接受變化、重新定位目標和實現目標，是個係統性的工作。
從以往經驗來看，溫筱茜建議各個隊先對運動員們進行心理評估，然後再去做動態調整，“每個運動員都是不一樣的，運動表現目標要產生變化，動態式調整自己的目標，去接納改變，從情緒和認知層麵梳理完，再去調整訓練強度，也建議各個運動隊主動辦一些其他活動，通過多種形式調節運動員的心理和積極性。”
而對於逐步放開的大眾賽事，溫筱茜建議運動愛好者們根據當前的體能與技、戰術狀態適時調整自己的表現期待，可以更積極參與活動和比賽，但不能對結果要求太高。“畢竟經過了長時間的休整，身體也是有變化的，應當做好配合訓練、傷病預防，再去積極備賽。”
青少年：能動就別讓孩子躺著
“如果是鍛煉，那孩子越早運動越好。從幼兒期開始，隻要他/她想爬就別讓孩子躺著。”溫筱茜笑著說，規律的鍛煉對神經係統發育和認知能力改善是有幫助的。
2018年的《中國兒童青少年身體活動指南》推薦兒童青少年（6至17歲）每日應進行至少累計60分鍾的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。兒童青少年的身體鍛煉活動可以改善腦源性神經生長因子(BDNF)的濃度，進而對身體協調、認知能力有所改善。如果參與到策略性、戰術性的運動訓練中，還可以提高社交技巧和社交能力。
“以高爾夫為例，打高爾夫可以提高身體能力、大小肌肉群的精細控製，對於運動協調性、決策能力都有提升。比如根據天氣情況、現場情況，決定下一步要做什麼動作、肌肉怎樣變化。高爾夫這樣的項目，對身體素質要求相對較低，又是戶外運動，在運動轉場時，還可以把低強度的有氧運動結合進來，對身體和心理發展是有很多好處的。”溫筱茜說。
對於當前的校園體育熱，溫筱茜認為孩子們運動的熱情一定不是來源於比賽中能得第幾名，而是在參與運動的過程中身體和心理上獲得了什麼，孩子感受到運動後的快樂，這些比跑第一、遊更遠更重要。青少年如果不走職業發展道路，適當動一動也可以減少學習的疲憊。
“一直專注學習可能也會倦怠，適當運動也會有助於學習過程中更加投入，就像現在很多成年人也會堅持運動，運動帶來的快樂是沒有辦法被替代的，可以幫助人們從枯燥的學習、工作中解脫出來。”溫筱茜說。
（記者 周暢）
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如何對運動員進行心理疏導、受疫情影響如何調節運動員心理、青少年接觸運動對心理健康有哪些幫助？在2020FALA GOLF青少年球員精英賽舉辦期間，記者對上海體育學院運動心理專家溫筱茜進行了專訪。
運動員：心理調節是“必修課”
溫筱茜曾是裏約奧運會中國射擊隊備戰醫科保障團隊的成員，在她看來，運動員的心理素質往往很強大，因為“有時一槍就決定了以後的人生”。比賽期間如何調節心理壓力，成為運動員和保障團隊的“必修課”。
“麵對大賽，心理方麵的工作可以分為三個階段，分別是賽前心理準備、賽中心理支持和賽後心理恢複。”溫筱茜介紹道。
賽前心理準備階段，溫筱茜建議至少應在開賽前一周開始情緒調整，進入賽區後就要進行心理調控，如心態準備、信息與環境應對、身體狀態關注與調整。
“比如遇到跨省、跨海拔、甚至跨時區的轉場，運動員的身體和心理都會產生相應的變化，尤其到了大賽，運動員應該要對比賽日的工作行為流程、心理應對有所準備。流程越詳細，對緩解焦慮越有利。”溫筱茜說，運動員自己做比賽預案並進行預演非常重要。
比賽期間，有時心理專家不一定能夠隨隊進入賽場，那麼溫筱茜就會給教練員準備“小紙條”，提供一些方向性的對話指導。如果比賽中間有交流時間，如從資格賽到決賽期間，教練員和心理專家會為運動員做些短暫的心理調整，幫助運動員進行情緒調整、識別問題與應對。
高強度的比賽結束後，如何讓運動員從興奮狀態中正常恢複、總結自身問題等，也需要心理專家的引導，幫助運動員將運動中獲得的能量投入到生活其他角色中，把比賽中收獲的經驗與方法，泛化到生活中。
“能走到職業行列、專項頂尖行列的運動員，心理上都非常執著。”溫筱茜說，即便是退役運動員，也能將運動中汲取的能量釋放到下一階段的人生中，也能取得好的成果。
疫情：關注運動員心理變化
受疫情影響，今年的體育賽事與往年相比大大減少，一些重大賽事也取消或被迫推遲，在這種情況下，溫筱茜認為要關注運動員們的心理變化，尤其是在長時間封閉訓練、沒有大賽的情況下，運動員們的競技狀態可能達不到預期的水平或者發生波動，需要多種方式、渠道保持他們相對平穩的心理狀態。
“本來奧運會組隊都已經完成了，但推遲到明年後人員會有變動。麵對新的奧運計劃，有些運動員可能因為年齡、身體狀態等問題而無法參加，有些運動員要麵臨隨著時間推移而產生的身體狀態變化，有些運動員可能因為對自己的競賽預期無法按時實施，這些都可能讓運動員產生心理落差，都是需要考慮的問題。”溫筱茜建議，教練組要根據長期目標重新調整計劃，運動員對自己的規劃也要重新調整，這個過程需要花一些時間，接受變化、重新定位目標和實現目標，是個係統性的工作。
從以往經驗來看，溫筱茜建議各個隊先對運動員們進行心理評估，然後再去做動態調整，“每個運動員都是不一樣的，運動表現目標要產生變化，動態式調整自己的目標，去接納改變，從情緒和認知層麵梳理完，再去調整訓練強度，也建議各個運動隊主動辦一些其他活動，通過多種形式調節運動員的心理和積極性。”
而對於逐步放開的大眾賽事，溫筱茜建議運動愛好者們根據當前的體能與技、戰術狀態適時調整自己的表現期待，可以更積極參與活動和比賽，但不能對結果要求太高。“畢竟經過了長時間的休整，身體也是有變化的，應當做好配合訓練、傷病預防，再去積極備賽。”
青少年：能動就別讓孩子躺著
“如果是鍛煉，那孩子越早運動越好。從幼兒期開始，隻要他/她想爬就別讓孩子躺著。”溫筱茜笑著說，規律的鍛煉對神經係統發育和認知能力改善是有幫助的。
2018年的《中國兒童青少年身體活動指南》推薦兒童青少年（6至17歲）每日應進行至少累計60分鍾的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。兒童青少年的身體鍛煉活動可以改善腦源性神經生長因子(BDNF)的濃度，進而對身體協調、認知能力有所改善。如果參與到策略性、戰術性的運動訓練中，還可以提高社交技巧和社交能力。
“以高爾夫為例，打高爾夫可以提高身體能力、大小肌肉群的精細控製，對於運動協調性、決策能力都有提升。比如根據天氣情況、現場情況，決定下一步要做什麼動作、肌肉怎樣變化。高爾夫這樣的項目，對身體素質要求相對較低，又是戶外運動，在運動轉場時，還可以把低強度的有氧運動結合進來，對身體和心理發展是有很多好處的。”溫筱茜說。
對於當前的校園體育熱，溫筱茜認為孩子們運動的熱情一定不是來源於比賽中能得第幾名，而是在參與運動的過程中身體和心理上獲得了什麼，孩子感受到運動後的快樂，這些比跑第一、遊更遠更重要。青少年如果不走職業發展道路，適當動一動也可以減少學習的疲憊。
“一直專注學習可能也會倦怠，適當運動也會有助於學習過程中更加投入，就像現在很多成年人也會堅持運動，運動帶來的快樂是沒有辦法被替代的，可以幫助人們從枯燥的學習、工作中解脫出來。”溫筱茜說。
（記者 周暢）
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